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뱃살 빼는 최고의 음식 간단정리

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뱃살 빼는 최고의 음식에 대해 탐구하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 뱃살 빼는 최고의 음식을 알아두시는 것에 도움이 될 것입니다. 뱃살 빼는 최고의 음식의 정보가 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 음식

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한국인의 허리둘레 기준으로 남성 90cm(35.4인치), 여성 85cm(33.5인치) 이상일 경우 복부비만에 해당합니다. 복부비만은 복부에 과도한 지방이 축적된 상태를 말합니다. 복부 비만 상태를 한눈에 알 수 있는 것이 뱃살입니다. 타이어처럼 허리를 둘러싼 두꺼운 뱃살은 미용뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미치는 골칫거리입니다. 뱃살은 내장지방 증가와 연관성이 있습니다.

이런 내장지방 축적이 심할 경우 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심뇌혈관질환 등 각종 질병의 발생 위험이 높아집니다. 또 대장암 유방암 전립선암 위험을 증가시키는 요인으로 알려져 있습니다. 최근에는 중년에 복부비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하와 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 3.6배 높다는 연구결과가 나오기도 했습니다. 이런 뱃살을 줄이려면 식이요법과 운동을 병행해야 하고 음식을 잘 가려 먹어야 합니다.

1) 곡물

뱃살을 빼는 최고의 요리, 첫째! 정제하지 않고 곡물 껍질만 벗긴 곡물은 특히 뱃살을 빼는 데 효과적이라는 연구결과가 있습니다. 통밀빵이나 렌즈콩, 현미 등 곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부에 지방을 제거하는 데 도움을 줍니다.

2) 토마토

뱃살을 빼는 최고의 음식 두 번째! 혈당 지수나 칼로리가 낮은 토마토는 단백질과 식이섬유가 적고 수분이 충분합니다. 칼로리가 낮아 많이 드셔도 살이 찌지 않으며 운동 후 물 대신 먹으면 갈증 해소에 도움이 되며 배고픔을 없애 최고의 다이어트 식품으로 꼽힙니다.

3. 플레인 요구르트 뱃살을 빼는 최고의 음식 세 번째! 설탕 과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요구르트는 건강에 좋을 뿐 아니라 뱃살을 제거하는 데도 좋습니다. 이런 요구르트에 함유된 프로바이오틱 유산균은 소화기계통을 건강하게 유지시킵니다. 이렇게 되면 배에 가스가 차 속이 더부룩해지고 변비를 없애기 위해 배를 평평하게 유지시킵니다.

4. 시금치

뱃살을 빼는 최고의 음식 네 번째! 시금치는 식이섬유, 단백질이 풍부하여 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

5. 양치과 채소

뱃살을 빼는 최고의 음식 다섯 번째! 브로콜리, 미니양배추, 아스파라거스, 고추, 그리고 노란 콩 등은 비타민 A, C, K를 비롯해 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등을 다량 함유하고 있어 복부의 내장지방을 제거하는데 도움을 줍니다.

6. 양파

뱃살을 빼는 최고의 음식, 여섯 번째! 토마토처럼 혈당지수나 칼로리가 낮고 펙틴이라는 다이어트에 필요한 수분과 성분, 식이섬유가 풍부한 채소입니다. 혈당을 떨어뜨려서 포도당이 지방에 쌓이는 것을 방지합니다.

7. 식초

뱃살을 빼는 최고의 음식, 일곱 번째! 식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 지방과 싸우는 효능이 있다는 연구결과가 있습니다. 과체중인 사람을 대상으로 한 실험에서 12주간 매일 한두 숟가락의 사과식초를 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체질량지수, 내장지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다. 식초의 초산이 지방을 분해하는 단백질을 대량 방출하는 유전자를 작동시킵니다.

8. 생강

뱃살을 빼는 최고의 음식 8번째! 생강의 매운맛을 내는 진저롤 성분이 교감신경을 자극해 땀과 열을 내는데 이는 에너지 소비를 늘려주기 때문에 내장비만을 줄이는데 효과적입니다.

9. 매화

뱃살을 빼는 최고의 음식 아홉 번째! 매실의 유기산은 급격한 혈당치 상승을 억제하고 칼슘 흡수를 촉진하여 지방 분해를 활발하게 합니다. 또한 신진대사를 활발하게 하여 에너지를 활발하게 소비시키고 나트륨, 노폐물 등 배출하는 이뇨작용을 합니다. 스트레스에 대항하는 호르몬을 만드는 물질이 있어 최고의 다이어트 식품이라고 할 수 있습니다.

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뱃살 빼는 최고의 음식에 대해 알려드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.

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