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유방암에 좋은음식 간단정리

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유방암에 좋은음식을 소개하겠습니다. 이 글을 모두 읽으면 유방암에 좋은음식을 이해하게 되실 것입니다. 유방암에 좋은음식이 궁금하다면 반드시 모두 읽어주세요. 아래의 글로 알아봅시다.

유방암에 좋은음식

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한국 여성에게 가장 유병률이 높은암은 자궁암 갑상선암 유방암입니다. 그중에서도 특히 국내 유방암 증가율은 전 세계에서 가장 높입니다. 유방암은 유방과 유방 옆 조직에 생긴 악성 종양입니다. 유전적 원인과 여성호르몬(에스트로겐), 비만 등이 유방암 발생 원인으로 꼽힌입니다. 전문가들은 유방암 예방을 위해 적정 체중 유지, 절주, 정기적인 검진 등을 지킬 것을 권고합니다. 또 유방암 예방에 도움이 되는 음식도 있습니다.

1) 토마토

유방암에 좋은 음식 1번째! 토마토에는 라이코펜이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 유방암 위험을 줄이는데 좋은 효과가 있습니다. 라이코펜은 수박 파파야 등에도 많이 들어 있습니다.

2. 올리브오일

유방암에 좋은 음식 2번째! 유방암에 좋은 음식 10가지 중 6번째! 요리할 때나 샐러드에 넣어 마시는 올리브오일에는 각종 항산화제와 식물성 생리활성 영양소인 파이토뉴트리언트가 풍부하게 함유돼 있습니다. 항산화제는 암을 유발하는 것으로 알려진 유해산소 발생을 감소시킵니다. 스페인 나바라대 연구팀에 따르면 올리브 오일이 들어가는 지중해식 식사를 해주는 여성들은 올리브 오일을 거의 마시지 않거나 조금만 마시는 여성에 비해 유방암 위험이 약 62% 낮은 것으로 나타났습니다.

3) 마늘

유방암에 효과가 있는 음식 세 번째! 마늘 성분 중 알리신과 황화합물, 셀레늄 등이 항암 효과가 있으며, 특히 알리신은 헬리코박터균과 식중독을 유발하는 균을 사멸시키고 항암작용을 해 황화합물이 항산화 작용을 해줍니다.

4. 새우

유방암에 좋은 음식 4번째! 새우 꼬리와 껍질에는 동물성 섬유소로 알려진 '키친'이라는 이름의 성분이 함유돼 암세포와 생성과 성장을 억제합니다.

5. 과일

유방암에 좋은 음식 5번째! 과일을 자주 섭취하도록 합니다. 체내에서 산화된 산소는 세포를 공격해 암세포로 변형시킵니다. 비타민 A와 C, 그리고 E군이 이런 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다. 영양제로도 섭취가 가능하지만 가능하면 생야채와 생과일로 섭취하는 것이 바람직한 방법입니다.

6. 콩류, 콩식품

유방암에 좋은 음식 6번째! 콩에는 식물성 에스트로겐으로 불리는 이소플라본이 많습니다. 흔히 여성호르몬인 에스트로겐을 과도하게 섭취하면 유방암의 원인이 된다고 하지만 이소플라본은 식물성으로 꾸준히 섭취하면 유방암 생존율을 높인다는 연구결과가 있습니다.

7. 참깨, 들깨, 아마씨 등의 종류 유방암에 좋은 음식 7번째! 참깨와 들깨는 오메가-3 지방산으로 알려진 리놀렌산이 풍부합니다. 리놀렌산은 유방암과 대장암 발생을 억제하는 효과가 있습니다. 특히 아마 씨에게는 유방암과 전립선암을 예방하는 '리그난'이 풍부합니다.

8. 시금치 등 녹색잎 채소 유방암에 좋은 음식 8회째! 시금치, 케일, 근대와 같은 진한 녹색 잎 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부한데 이런 성분은 암 위험을 줄이는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

9. 호두, 피칸 등의 견과류 유방암에 좋은 음식 9번째! 견과류 올리브오일 등 지중해풍 식단을 따르는 여성이 유방암에 걸릴 위험이 40% 감소했다는 연구결과가 있습니다. 견과류는 전체 지방의 90%가 불포화지방산이기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 체중 조절에도 도움을 줍니다. 특히 견과류 중 항산화 성분이 가장 풍부한 피칸은 유방암 예방에 좋은 '올레인산'이 올리브오일보다 25% 많습니다.

10.고등어 등 오메가-3 풍부한 생선 유방암에 좋은 음식 10번째! 종류처럼 고등어 참치 등에도 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 생선 기름에 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이 물고기에서 추출된 오메가-3 지방산이 식물성 지방산보다 유방암 에반에 더 효과적입니다.

유방암에 좋은음식에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하세요. 이 글이 유용했다면 구독, 하트(공감), 댓글을 부탁드립니다.

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