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뱃살 빼는 최고의 운동 간단정리

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뱃살 빼는 최고의 운동에 대해 탐구해보도록 하겠습니다. 이 글을 모두 읽으면 뱃살 빼는 최고의 운동을 이해하게 되실 것입니다. 뱃살 빼는 최고의 운동의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 운동

기관지에 좋은 음식 간단정리

 

남녀노소 할 것 없이 모두의 고민인 복부비만. 복부 비만 중에서도 내장지방 수준이 심각할 경우 심장질환률이 높아질 뿐만 아니라 고혈압이나 일부 암의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 반면 복부비만 해결에 성공하면 건강은 물론 달라진 외모부터 비롯한 자신감과 활력까지 얻을 수 있어 일석이조라고 할 수 있습니다.

복부살만 집중적으로 감량하는 운동법이나 음식은 따로 없는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 다이어트 관점에서 유리한 습관을 꾸준히 실천해 나간다면 전반적인 체중 감량과 함께 복부 비만도 효과적으로 해결할 수 있습니다. 복부비만 해소에는 스트레스 관리도 매우 중요합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 복부에 지방이 축적되는 것을 부추길 수 있어서입니다. 심호흡을 곁들인 명상이나 가벼운 운동을 통해 최대한 건강한 방법으로 스트레스를 관리하면 복부비만에 도움이 될 뿐 아니라 삶의 질 향상까지 꾀할 수 있습니다.

1) 노 젓기 운동

뱃살을 빼는 최고의 운동법의 첫째, 젓는 듯한 효과를 주는 운동기구인 로잉머신(rowing machine)이 있습니다. 이 기구 운동을 하면 심장 박동수가 상승해 칼로리를 태워 배를 납작하게 만듭니다. 여기에 팔, 어깨와 등 부분은 물론 다리와 신체 중심의 근육을 튼튼하게 합니다. 이 운동을 20초 정도 한 뒤 10초를 쉬는 형태로 8회 정도 반복하는 것이 좋습니다.

2) 매일 걷는다

뱃살을 빼는 최고의 운동법 둘째, 매일 45~60분간 빠르게 걸으면 신진대사의 놀라운 효과를 누릴 수 있습니다. 운동을 지나치게 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 나오고, 이 호르몬은 뱃살과 연관성이 있습니다. 그러나 걷기는 스트레스를 받지 않습니다. 스트레스가 쌓인 날 걷기를 하면 오히려 스트레스가 떨어집니다. 매일 1시간씩 빠르게 걸으면 일주일 만에 체중 0.45kg을 줄일 수 있습니다.

3. 플랭크

뱃살을 빼는 최고의 운동법 셋째, 코어운동의 대표적인 운동이자 전신근육 향상에 도움을 주는 플랭큽니다. 플랑크는 뱃살을 빼는 데도 큰 도움이 되는 뱃살을 줄이는 운동입니다. 플랭크 방식은 먼저 팔을 팔꿈치 아랫부분 바닥에 대고 몸을 들어올립니다. 시선은 요가 매트를 바라봅니다. 그 다음 등을 일직선으로 유지하고 팔꿈치 바로 위에 어깨가 위치하도록 해 엉덩이를 높이 올립니다. 자세를 3040초 유지하고 3회 반복합니다. 지속시간을 지속적으로 늘려갑니다.

4. 고강도 인터벌 트레이닝

뱃살을 빼는 최고의 운동법 네 번째, 유산소 운동을 천천히 길게 하면 뱃살을 빼는 데 가장 좋다고 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 이보다는 짧지만 강력하게 하는 운동을 반복하는 것이 더 효과적입니다. HIIT는 높은 강도와 낮은 강도 운동을 번갈아 하는 운동법입니다. 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 짧게 하고 틈틈이 완전한 휴식이 아닌 저강도 운동을 징검다리식으로 배치해 심폐지구력이나 근력을 강화하는 방식입니다. HIIT와 일반운동법의 차이는 이 원리를 적용한 사람은 운동 후에도 여전히 칼로리를 소모한다는 것입니다. 전문 트레이너의 도움을 받아 자신에게 맞는 HIIT 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

5. 경사진 곳을 달린다

뱃살을 빼는 최고의 운동법 다섯 번째, 트레드밀 경사각을 높인 뒤 달리면 평평한 상태로 달리는 것보다 칼로리 연소가 50%까지 늘어났습니다. 경사진 트레드밀이나 야외에서 언덕을 달리기 전에 5~10분 정도 걷는 것을 먼저 해야 합니다. 경사진 곳에서 운동을 할 때는 걷기를 한 뒤 다시 5~10분 가볍게 달리기 페이스를 올린 뒤 본격적으로 달리기를 해야 합니다. 전력질주를 할 필요는 없지만 달릴 때는 옆 사람과 대화할 수 없을 정도의 속도를 유지해야 합니다. 가볍게 뛰기와 조금 더 속도를 높여 뛰기를 각각 5~10분씩 반복하면서 30~45분 달리면 됩니다.

6. 가위 발차기 크런치

뱃살을 빼는 최고의 운동법 여섯 번째, 다리를 들어 올리는 자세는 뱃살을 빼는 데 매우 효과적인 운동입니다. 자극이 너무 많아서 힘들지만 그만큼 효과는 만점입니다. 운동하는 방법은 단순합니다. 먼저 바닥에 누워 복근에 힘을 주고 허리로 바닥을 누릅니다. 다음으로 왼발은 공중에 최대한 올리고 오른발은 바닥에서 살짝 띄운 상태를 유지합니다. 두 다리를 교차시키면서 반복적으로 운동을 해줍니다. 횟수는 개인별로 가능한 횟수를 하되 20~30회를 기본으로 합니다. 횟수가 많은 것이 어렵다면 자신에게 맞는 횟수를 정해 하도록 합시다.

7. 바이시클 크런치

뱃살을 빼는 최고의 운동법 일곱 번째, 뱃살을 줄이기 위한 극한 운동 바이시클 크런치입니다. 뱃살을 빼기에는 최고의 운동이지만 그만큼 지속적으로 하기 어렵고 힘듭니다. 하지만 효과가 있으니 뱃살을 빼는 운동으로 도전해봅시다. 우선 요가매트 또는 바닥에 등을 대고 무릎을 구부립니다. 머리 뒤로 손을 올리고 상체를 바닥에서 45도 정도 들어올립니다. 쉬지 않고 다리를 번갈아 자전거를 타듯이 움직여줍니다. 약 2030회 반복하며 적응이 되면 점차 횟수와 세트 수를 늘려봅시다.

8. 배고플 때의 걸음걸이

뱃살을 줄이는 최고의 운동법 여덟 번째, 아침 식사 전에 운동을 하면 식사 후 운동하는 것보다 체지방을 20% 더 소모시킵니다. 식사 전 운동에서는 달리기보다는 걷는 것이 좋습니다. 달리기를 하면 운동 강도에 맞추기 위해 우선 탄수화물을 연소시키려 합니다. 그러나 걷기는 연료를 많이 필요로 하지 않기 때문에 탄수화물 대신 축적된 지방을 태우는 것입니다. 또 배고플 때 걷기 운동을 할 때는 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시면 공복감을 막는 데 도움이 되고 탈수 증상도 막기 위해서입니다.

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뱃살 빼는 최고의 운동에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 글이 유용하셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 저에게 힘이 됩니다.

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