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눈에 좋은 음식 간단정리

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눈에 좋은 음식을 탐구하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으면 눈에 좋은 음식을 이해하게 되실 것입니다. 눈에 좋은 음식이 궁금하다면 끝까지 읽어주세요. 아래의 글로 알아봅시다.

 

눈에 좋은 음식

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눈 건강이 나빠지면 삶의 질이 떨어집니다. 눈은 혈관이 많이 지나가는 신체 부위입니다. 따라서 올바른 식습관을 통해 혈관을 건강하게 지키는 것으로도 눈 건강 악화를 막을 수 있습니다. 오메가3 지방산, 비타민C, 비타민E, 루테인, 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹으면 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 이와 함께 TV나 컴퓨터 모니터 등을 볼 때는 일정 간격으로 눈의 휴식을 취하고 정기적으로 시력검사를 받으며 자외선이 강한 곳에서는 선글라스를 착용하는 등의 좋은 생활습관을 가져야 합니다.

1. 베리류

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눈에 좋은 음식 10번째! 블루베리, 빌베리, 라즈베리, 알로니아, 딸기 등 베리류는 모두 비타민C가 매우 풍부합니다. 베리류에는 비타민C뿐만 아니라 또 다른 항산화 성분인 안토시아닌도 풍부하게 함유돼 있어 푸석하고 민감한 안구를 풀어줘 눈이 쉽게 피로해지는 사람에게 좋습니다. 또 콜레스테롤을 제거해 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진시키고 야맹증을 예방해줍니다.

2) 생선

눈에 좋은 음식 102번째! 연어, 고등어, 송어, 정어리 등 생선에는 눈 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 포함한 어유는 컴퓨터 등 전자기기를 너무 많이 사용해 생기는 안구건조증을 퇴치하는 데 도움을 줍니다.

3) 당근

눈에 좋은 음식 10, 3번째! 당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막는입니다. 당근에는 비타민A가 풍부하게 함유돼 있어 안구 표면 점막을 건강하게 유지시켜 안구가 건조해지는 것을 막아 시력 감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다.

4) 결명자차

눈에 좋은 음식 104번째! 볶은 결명자를 물에 끓여 결명자차로 만들어 즐겨 마시는데 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페인 롤이 많이 들어 있어 눈의 열을 식히는 작용을 해 책을 오래 읽거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게는 시력 감퇴를 늦춰 눈이 어둡거나 흐린 증상을 완화시켜줍니다. 또 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과질환 개선에도 도움이 되지만 평소 배가 차갑거나 냉증이 있는 사람, 혹은 변이 부드러운 사람과 혈압이 낮은 사람은 주의해야 합니다.

5. 시금치

눈에 좋은 음식 105번째! 시금치는 루테인이 많은 식품인데 이 루테인이 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애 눈의 정상세포를 보호하고 시력을 유지해줍니다. 특히 루테인은 25세가 넘으면 체내에서 만들어지지 않을 뿐만 아니라 비타민과 달리 체내 합성이 불가능하기 때문에 평소 시금치를 비롯해 브로콜리 등 녹황색 채소를 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.

6. 쇠고기

눈에 좋은 음식 106번째! 쇠고기에는 아연이 풍부한데 이 성분은 장기적인 측면에서 눈 건강을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 아연은 노화와 관련한 시력 손실이나 황반변성을 늦추는 효과가 있습니다. 눈 자체에도 아연이 들어 있는데 특히 망막이나 망막 주위의 관 조직에 많습니다.

7. 치즈

눈에 좋은 음식 107번째! 치즈에는 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막고 시력이 저하되는 현상을 방지해줍니다.

8. 옥수수

눈에 좋은 음식 108회째! 옥수수는 채소를 잘 먹지 않는 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있는 식물성 식품 중 하납니다. 옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화 성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 함유돼 있습니다. 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장 위험률이 줄고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 옥수수에는 비타민C, 비타민B5, 비타민B1, 엽산 등이 함유되어 있으며 특히 마그네슘, 인, 철분, 구리, 망간 등의 각종 미네랄을 섭취할 수 있어 활성산소의 활동을 막는 작용을 돕는입니다.

9. 굴

눈에 좋은 음식 109번째! 아연이 부족하면 백내장은 물론 시력 손상이나 야맹증을 부를 수 있습니다. 아연을 충분히 섭취하면 일상적인 노화로 인한 시력 감퇴를 늦출 수 있습니다. 굴에는 아연이 풍부하지만 좋아하지 않는 사람은 연어, 새우, 쇠고기, 우유를 먹어도 좋습니다.

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눈에 좋은 음식을 전달해드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신게 있다면 상단의 글들을 참고해보세요. 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 부탁드립니다.

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