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폐경기에 좋은 음식 간단정리

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폐경기에 좋은 음식에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 이 글을 모두 읽으면 폐경기에 좋은 음식을 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 폐경기에 좋은 음식의 지식이 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 아래의 글로 알아봅시다.

 

폐경기에 좋은 음식

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의학적 의미의 폐경은 마지막 월경이 있고 나서 1년간 월경이 없는 경우입니다. 폐경은 난소 기능의 소실로 월경이 영구적으로 없어지는 것입니다. 여성 대부분은 4555세 사이에 자연 폐경이 발생합니다. 난소수술 등으로 인해 수술적 폐경이 발생하는 경우도 있습니다. 40세 전에 자연 폐경이 이루어지는 경우를 조기 폐경이라고 합니다.

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폐경 증상 중 신체적인 증상으로는 안면홍조, 발한, 두통, 심계항진, 불면, 극심한 피로감, 피부 속에 무언가 기어가는 듯한 느낌이 듭니다. 심리적 증상으로는 불안, 우울, 감정 변화, 건망증, 소외감 등이 있으며 성감 감소, 요실금이 발생하기도 합니다. 체내 지지조직의 지지력 상실 및 뼈 약화로 인해 요통, 근육통, 관절통이 나타날 수 있습니다. 이 증상이 더 진행되면 골다공증으로 인한 골절이 잦아집니다.

1) 곡물

폐경기에 좋은 음식 중 첫째, 곡물을 섭취하는 것도 폐경기 증상 완화에 좋습니다. 현미, 통밀빵, 보리, 호밀, 퀴노아 등이 곡물에 해당합니다. 곡물은 섬유질과 니아신, 티아민, 리보플라빈, 그리고 판토텐산과 같은 비타민B를 비롯한 영양소가 풍부합니다. 또 암과 심장병으로 인한 조기 사망 위험을 줄인입니다.

2. 유제품

폐경기에 좋은 음식 둘째, 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소해 골절 위험이 높아지는데 유제품에는 칼슘, 칼륨, 인, 마그네슘, 비타민D, 비타민K가 함유돼 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 유제품과 동물성 단백질을 더 많이 섭취해준 사람은 덜 먹은 사람에 비해 골밀도가 훨씬 높았습니다. 또 유제품은 수면 개선 효과도 있습니다. 한 리뷰 연구에 따르면 치즈와 우유에서 발견되는 아미노산 글리신 함유량이 높은 식품이 폐경기 여성의 깊은 수면을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

3.단백질

폐경기에 좋은 음식 세 번째, 단백질이 많은 식품으로는 육류, 계란, 생선, 콩과 식물 그리고 유제품 등이 있습니다. 폐경기에 따른 에스트로겐 감소는 근육량과 골강도 감소와 관련이 있기 때문입니다. 이에 따라 단백질이 많이 함유된 음식을 먹고 근육량과 골밀도를 높여야 합니다.

4. 과일 & 야채

폐경기에 좋은 음식 네 번째, 신선한 과일과 채소는 물론 폐경기 증상 완화에 도움이 됩니다. 이들 식품에는 비타민 섬유질 미네랄 항산화물질이 많이 들어 있습니다. 한 연구에 따르면 과일과 채소, 섬유질, 콩을 많이 섭취해주는 사람은 대조군에 비해 열감이 19% 감소했습니다. 특히 브로콜리는 유방암과 관련된 에스트로겐을 줄여 유방암을 예방하는 에스트로겐을 증가시키고 블루베리는 혈압을 낮추고 포도씨는 안면홍조와 우울증을 감소시킵니다.

5. 오메가-3

폐경기에 좋은 음식 5번째, 오메가-3 함유량이 높은 음식은 연어, 고등어, 멸치 등 생선에 많습니다. 한 연구에 따르면 오메가-3 보충제가 식은땀의 심각성과 열감 빈도를 감소시키는 효과가 있습니다.

6. 칼슘&마그네슘

폐경기에 좋은 음식 6번째, 폐경기가 되면 뼈를 만드는 조골세포보다 뼈 성분을 녹여 배출시키는 파골세포가 더 많이 존재해 골다공증 위험이 배가 됩니다. 이로 인해 체내 칼슘이 부족하고 신경과 근육 이상으로 어깨 결림, 요통, 두통, 관절통 등이 발생할 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있는 식품이나 건강기능식품의 도움을 받으면 각종 통증 완화와 골다공증 예방을 도울 수 있고 멜라토닌 생성을 촉진해 역시 갱년기 증상인 불면증도 완화할 수 있습니다.

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폐경기에 좋은 음식에 대해 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 글이 유익하셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 해주시면 저에게 힘이 됩니다.

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