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임산부에게 좋은 음식 간단정리

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임산부에게 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽고 나면 임산부에게 좋은 음식을 이해하게 될 것입니다. 임산부에게 좋은 음식의 정보가 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 임산부에게 좋은 음식을 알아보도록 합시다.

 

임산부에게 좋은 음식

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1. 비타민 & 미네랄 임산부에게 좋은 음식 첫번째! 비타민C의 대표적인 음식으로는 오렌지와 냉이, 무, 아보카도, 양배추, 브로콜리, 딸기, 체리, 망고, 라임, 레몬 그리고 귤 등이 있습니다. 비타민B6는 쇠고기와 귀리 당근 해바라기씨 현미 계란 생선 그리고 돼지고기 등에 들어 있으며 비타민E는 비슷하게 조리를 할 때 들어가는 정도의 기름이면 충분합니다.

2) 계란

송강호 칸 남우주연상 간단정리

임산부에게 좋은 음식 두번째! 계란은 임산부에게 필요한 거의 모든 영양소가 함유돼 있어 최고의 건강식품입니다. 큰 계란은 77Cal뿐 아니라 고품질의 단백질과 지방을 함유하고 있습니다. 또한 많은 비타민과 미네랄을 가지고 있습니다. 계란은 콜린의 훌륭한 원천입니다.

콜린은 뇌의 발달과 건강을 포함해 신체의 많은 과정에 필수적입니다. 한 조사에서 약 90% 이상의 사람들이 콜린 권장량에 비해 적은 양을 소비했습니다. 임신 중 콜린 섭취가 적으면 신경관 결함 위험이 증가하고 태아의 뇌 기능이 저하될 수 있습니다.

3) 아보카도

임산부에게 좋은 음식 세 번째! 아보카도는 다량의 불포화지방산을 함유하고 있어 특이한 과일입니다. 섬유질이 풍부하며 비타민B(특히 엽산)와 비타민K, 칼륨, 구리, 비타민E, 그리고 비타민C가 풍부합니다. 건강한 지방, 엽산 및 포타슘 함량이 높아 아보카도는 임산부에게 좋은 음식입니다.

건강한 지방은 태아의 피부와 뇌, 그리고 조직을 형성하는 데 도움을 주고 엽산은 신경관 결손 예방에 도움을 줍니다. 칼륨은 다리 경련을 완화하는 데 도움을 줍니다. 일부 여성에게 다리 경련은 임신의 부작용입니다. 사실 아보카도는 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있습니다.

4.단백질

임산부에게 좋은 음식 네 번째! 단백질은 태아의 신체와 뇌의 조직, 태반, 자궁, 그리고 유방 조직의 성장을 위해 필요하며 임신 중 대략 60~70g 정도 섭취해야 합니다. 단백질 공급을 위해 콩류와 견과류, 간을 제외한 고기, 생선, 가금류, 그리고 익힌 달걀 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

고기는 되도록 소금 간을 하지 말고 핏기 없이 충분히 익혀 먹도록 합시다. 물고기도 잘 익혀 섭취해야 하는데 수은 함량이 낮은 것으로 알려진 멸치와 대구, 가오리, 아귀, 청어, 태국, 잉어, (익힌 굴), 대합, 새우, 연어, 메기, 그리고 오징어 등을 일주일에 두 번 정도 먹는 것을 추천합니다.

5. 탄수화물

임산부에게 좋은 음식 5번째! 태아의 두뇌활동을 높이기 위해 하루에 약 175~300g을 반드시 섭취해야 합니다. 탄수화물은 밥과 곡물 고구마 감자 옥수수 귀리 파스타 시리얼 그리고 빵 등에 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 임신 중 급격히 살이 쪘다거나 임신 전 과체중의 경우에는 현미 호밀빵 보리 등으로 혈당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하고 정제된 탄수화물인 밀가루와 설탕, 떡, 그리고 과자 등은 자제할 것을 권합니다.

6. 연어

임산부에게 좋은 음식 6번째! 임신 중 연어 섭취에는 필수 오메가3 지방산이 풍부합니다. 임산부를 포함한 대부분의 분들은 식사를 통해 오메가-3를 거의 섭취하지 못하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 임신 기간 동안 필수적이며, 특히 장쇄 오메가-3 지방산인 DHA와 EPA입니다. 이들은 해산물에서 많이 발견돼 태아의 두뇌와 눈을 만드는데 도움을 줍니다. 그러나 임신부는 일반적으로 물고기에서 발견되는 수은 및 기타 오염물질로 인해 해산물 섭취량을 일주일에 2회로 제한하는 것이 좋습니다.

7. 칼슘

임산부에게 좋은 음식 7번째! 많은 사람들이 칼슘제를 따로 섭취해야 하는지 묻지만 사실 균형 잡힌 식단으로 잘 지키고 있다면 임신 중 칼슘을 추가 섭취할 필요는 없습니다. 칼슘은 두부 시금치 옥수수 양배추 해조류 연어 깨 등에 풍부하게 들어 있습니다.

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