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칼슘 많은 음식 10가지 간단정리

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칼슘 많은 음식 10가지를 소개해보도록 하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽고 나면 칼슘 많은 음식 10가지를 알아두시는 데에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 칼슘 많은 음식 10가지가 궁금하시다면 반드시 모두 읽어주세요. 아래의 글에서 정보를 드리겠습니다.

 

칼슘 많은 음식 10가지

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뼈 건강에 좋은 칼슘은 모든 연령층의 필수 영양소이지만 특히 완경기(폐경기)를 앞두고 있거나 이미 경험한 중년 여성에게 좋습니다. 갱년기 증상이 있는 중년 남성에게도 도움이 됩니다. 40대에 들어서면 부지런히 칼슘 식품을 먹어두지 않으면 뼈를 보호할 수 없습니다. 칼슘은 보충제 형태로 먹으면 과잉 섭취 등 부작용의 우려가 있기 때문에 자연 그대로의 음식이 더 좋고 안전합니다.

1) 아몬드

칼슘이 풍부한 음식, 첫째! 아몬드 28g 마다 칼슘 75㎎이 들어 있습니다. 아몬드 28mg에는 하루에 필요한 단백질의 약 12%가 함유돼 있으며 비타민E와 칼륨도 풍부하게 들어 있습니다. 아몬드에 함유된 지방은 몸에 좋은 지방으로 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

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2) 브로콜리

칼슘이 많은 음식 두 번째! 2컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86㎎ 들어 있습니다. 여기에 브로콜리에는 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C가 함유돼 있습니다. 연구에 따르면 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 많이 먹으면 대장암과 방광암을 포함한 여러 종류의 암 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

3) 우유

칼슘이 많은 음식, 셋째! 하루에 약 1000mg의 칼슘을 섭취하려면 8온스(약 240ml) 컵에서 약 3잔의 우유를 마시면 됩니다. 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 그리고 비타민B2가 풍부해 치아와 뼈를 튼튼하게 해주고 성장 및 골격 건강을 지켜줍니다. 칼슘이 풍부한 우유는 성인 골다공증 예방에도 좋은 효과를 발휘합니다.

4. 케일

칼슘이 많은 음식 네 번째! 한 컵 분량의 케일에는 칼슘이 101㎎씩 들어 있습니다. 케일 1컵 분량은 30Cal밖에 되지 않지만 비타민C는 하루 권장 섭취량이, 비타민A는 권장 섭취량의 무려 2배나 포함돼 있습니다. 이 밖에도 혈액 응고에 도움을 주는 비타민K도 들어 있습니다. 비타민 K가 없으면 상처가 나았을 때 피가 멈추지 않습니다.

5. 오렌지

칼슘이 많은 음식 5번째! 큰 오렌지 1개에는 칼슘 74㎎이, 오렌지 주스 1컵에는 27㎎이 들어 있습니다. 오렌지는 면역력을 강화시키는 비타민C와 각종 항산화제가 풍부하지만 칼로리는 매우 낮입니다.

6. 멸치&정어리

칼슘이 풍부한 음식, 여섯 번째! 멸치는 칼슘의 보고입니다. 100g당 칼슘은 약 509mg 들어 있습니다. 정어리도 칼슘이 풍부한 생선입니다. 100g짜리 정어리 통조림 1캔에는 칼슘이 약 351mg 들어 있습니다. 이런 푸른 생선은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12도 다량 함유돼 있습니다. 여기에 뼈 건강에 필수적이지만 음식을 통해서는 좀처럼 섭취하기 어려운 비타민D도 포함돼 있습니다.

7. 청경채

칼슘이 많은 음식 7번째! 잘게 썬 청경채 1컵 분량에는 칼슘이 74팜 いる いる いる 함유되어 있습니다. 청경채 한 그릇은 9Cal밖에 안 됩니다. 하지만 비타민 A와 C, 칼륨이 풍부합니다.

8. 두부

칼슘이 많은 음식, 여덟 번째! 반 컵 분량의 두부에는 칼슘이 434㎎ 들어 있습니다. 두부는 식물성 단백질의 좋은 원천입니다. 두부는 날로 먹거나 스프, 찌개 재료로 이용되며 두부전이나 샐러드로 조리해 섭취하기도 합니다. 두부는 고단백 식품으로 근육 만들기 같은 몸매 만들기에도 적합하고 다이어트에도 적합한 식품입니다.

9. 연어

칼슘이 많은 음식은 아홉 번째! 연어 통조림 반 캔에는 칼슘이 232mg 들어 있습니다. 친환경 양식이 된 연어나 천연 연어가 없다면 연어 통조림을 먹어도 됩니다. 연어 통조림 반 캔에는 칼슘뿐 아니라 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 단백질이 38mg이나 들어 있습니다.

10. 무화과

칼슘이 많은 음식 10번째! 무화과의 2분의 1컵에 들어있는 칼슘은 121㎎이나 됩니다. 드라이 1식은 디저트용으로 좋습니다. 섬유질과 칼륨도 풍부합니다. 이밖에 근육 기능을 유지하고 심장박동을 안정적으로 하며 뼈를 강화시키는 작용을 하는 마그네슘도 포함돼 있습니다.

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