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무릎통증에 좋은 운동 6가지 간단정리

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무릎통증에 좋은 운동 6가지를 공유해드리겠습니다. 이 글을 모두 읽으시면 무릎통증에 좋은 운동 6가지를 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 무릎통증에 좋은 운동 6가지의 지식이 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

무릎통증에 좋은 운동 6가지

무릎통증 치료방법 4가지 간단정리

무릎 통증은 나이가 들면 나타나는 노화 현상 중 하나일 것입니다. 원인은 대개 무릎 관절의 쿠션 역할을 하는 연골의 마모입니다. 노인의 경우 주로 연골마모 때문에 통증이 생기는 퇴행성 관절염이 많고 젊은 사람은 다치거나 골절 등으로 인해 무릎에 통증이 생깁니다.

비만이나 무리한 운동으로 연골이나 인대가 손상되고 노화로 퇴화되기도 하지만 평소 생활습관이나 운동을 통해 어느 정도 예방하는 것이 중요합니다. 무릎 통증을 예방하기 위해서는 평소 스트레칭, 마사지, 근육 강화 운동이 필요합니다. 다만 과도한 동작이나 무리한 운동은 무릎 통증을 더욱 유발할 수 있으므로 1주일 3회, 1일 30분 주의하여 운동합니다.

1. 실내 자전거입니다.

무릎통증에 좋은 운동 첫번째에요! 본격적인 운동을 시작하기 전에 가볍게 실내 자전거를 타면 운동 시 무릎이 다치는 것을 예방할 수 있습니다. 5분간 자전거 페달을 밟고 내려 가볍게 2분간 걷는 운동을 합니다. 손으로 벽을 짚은 상태에서 15~20회 정도 카프레이즈 동작을 하는 방법도 있습니다.

커플레이즈는 발뒤꿈치를 들어올렸습니다. 내리막을 반복하는 동작입니다. 계단이나 단단한 상자를 발뒤꿈치로 밟고 서면 효과적입니다. 아킬레스건을 강화하고 다리 아래쪽을 튼튼하게 만들어 안정감을 높입니다.

2. 무릎 뒤쪽을 구부리세요.

무릎통증에 좋은 운동 두 번째입니다! 엎드린 상태로 바닥에 눕습니다. 이 상태에서 양발 뒤꿈치를 천천히 들어 올려 가능한 한 엉덩이에 가깝게 합니다. 이 상태를 잠시 유지한 후 원래 위치로 돌아갑니다. 15회씩 총 3세트를 실시합니다. 잠들기 힘든 직장이나 학교에서는 일어선 상태로 만드는 방법도 있습니다. 양손으로 의자 등받이를 잡은 상태에서 한쪽 발 뒤꿈치를 뒤로 들어 올립니다. 이 동작이 쉬워지면 발목에 모래주머니를 차고 하면 됩니다.

3. 누워서 다리를 들어올립니다.

무릎통증에 좋은 운동 3번째에요! 무릎이 매우 좋은 상태가 아니라면 허벅지 앞 근육인 사두근을 강화하는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 사두근 발달에 도움이 되는 다리 들어올리기 동작은 무릎 부담을 줄여줍니다. 바닥에 등을 돌리고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 놓습니다. 반대쪽 다리는 똑바로 뻗은 상태에서 무릎 높이까지 들어 올렸습니다. 내리막을 반복합니다. 10~15회 반복한 후 반대쪽 다리도 같은 동작을 취합니다.

4. 벽에 기대 스쿼트에요

무릎통증에 좋은 운동 4번째에요! 두 다리를 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 벽에 등을 돌리고 섭니다. 등과 골반이 벽에 붙은 상태에서 무릎이 90도로 구부러질 때까지 상체를 내립니다. 5~10초 동안 이 상태를 유지합니다. 무릎에 과도한 부담이 느껴지면 자세를 교정하거나 구부리는 각도를 조금 더 줄이면 됩니다.

5. 엎드려서 발을 들어 올리세요.

무릎통증에 좋은 운동 5번째에요! 이번에는 등이 아닌 배를 바닥에 대고 누울게요. 양발을 뻗은 상태에서 한쪽 다리를 천천히 천장 방향으로 들어 올립니다. 3~5초간 올린 상태를 유지한 후 다시 내립니다. 10~15회 한 후에 반대쪽 다리도 똑같이 반복합니다. 이때허리에무리가있으면안됩니다. 허리에 큰 통증이 느껴질 때는 병원 검사가 필요합니다.

6. 수영, 수중 에어로빅 입니다.

무릎통증에 좋은 운동 6번째에요! 무릎이 좋지 않은 사람은 달리기나 에어로빅처럼 무릎에 압박이 가해지는 유산소 운동에 부담을 느낍니다. 이럴 때는 무릎에 큰 압박이 가지 않는 형태의 유산소 운동이 도움이 됩니다. 수영을 하거나 물속에서 걷거나 달리는 수중 에어로빅이 무릎에 큰 부담을 주지 않고 유산소 운동 효과를 거둘 수 있는 동작입니다.

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무릎통증에 좋은 운동 6가지에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고해주세요. 이 글이 유용하셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 부탁드립니다.

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