본문 바로가기

카테고리 없음

무릎통증 치료방법 4가지 간단정리

반응형

무릎통증 치료방법 4가지를 공유해드리겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽으면 무릎통증 치료방법 4가지를 알게 되실 겁니다. 무릎통증 치료방법 4가지가 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.

무릎통증 치료방법 4가지

무릎 연골 손상 증상 알기쉽게 정리완료

외상을 제외한 무릎 통증이 발생하면 그 원인을 노화로 인한 퇴행성 관절염으로 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 무릎 질환은 퇴행성 관절염 이외에도 다양한 원인이 있어 젊은 층에서도 무릎 질환은 생길 수 있습니다. 종아리뼈와 허벅지뼈를 연결하는 무릎은 뼈와 인대, 연골 등을 비롯한 복잡한 구조로 되어 있으며 무릎연골의 퇴행성 변화로 인한 관절염 이외에도 점액낭염, 추벽증후군, 활액막염 등 다양한 질환이 발생할 수 있습니다. 이러한 질환은 통증 양상이나 발병 원인에도 차이가 있기 때문에 무릎 통증을 젊으면 일시적인 현상으로 간주해서는 안 되며 무릎 관절이 보내는 신호에 귀를 기울일 필요가 있습니다.

무릎은 인체의 체중을 지탱하는 중요한 부위로 지속적인 관절 사용으로 통증이 생길 수 있습니다. 특히 한국인들은 좌식문화에 따라 양반의 다리, 무릎 꿇기, 무릎을 모으고 앉기 등 무릎에 좋지 않은 자세를 자주 취합니다. 이러한 자세는 무릎 퇴행을 가속하는 경향이 있어 치료와 함께 자세 교정을 하는 것이 중요합니다. 과체중·비만으로 무릎에 가해지는 하중이 심하거나 최근 활동량이 부족하여 근육에 무리가 있으면 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다. 무릎 통증의 대표적인 원인이자 젊은 무릎 환자가 늘어나는 주요 요인으로 꼽힙니다.

무릎 통증이 발생할 경우 우선 일정 기간 휴식을 취하고 통증을 유발하는 자세를 피하는 것이 중요합니다. 그래도 통증이 심한 경우에는 병원 진료를 받고 원인에 따른 치료를 받아야 합니다. 퇴행성 관절염에는 통증과 염증을 줄이는 약을 먹거나 아픈 부위에 주사 치료를 합니다. 일반적으로 진통소염제로 통증을 조절할 수 있습니다. 통증이 가라앉으면 경직된 근육을 유연하게 풀어주는 스트레칭과 무릎 주변 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.

그러나 일단 마모된 관절 연골을 원래 상태로 되돌릴 수는 없습니다. 4~5㎜ 두께에 불과한 슬관절 연골은 수십 년간 체중 부하를 잘 견디는 특수한 조직이지만 혈관이 없어 세포분열, 성장, 이동 등을 거의 하지 않아 치유 능력은 매우 제한적이고 정상조직에서 자가재생이 잘 되지 않습니다. 관절염이 발생하기 전이든 나중에든 체중을 줄이고 운동으로 관절 주변 근육을 발달시켜 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여 연골 손상을 예방하는 것이 최선입니다.

1. 등산&평지 걷기 운동입니다.

계단이 많고 경사가 급한 길을 걸어야 하는 등산로도 평지보다 무릎에 체중의 약 3~5배의 무게 부담이 되므로 주의가 필요한 운동입니다. 등산할 때는 상체와 무릎을 살짝 구부리고 내릴 때에는 보폭을 좁게 걸어 무릎이 받는 충격을 줄이는 것이 좋습니다. 무릎 관절이 약한 사람의 경우는 등산보다 평지 걷기를 권장합니다.

2. 계단운동입니다.

 계단 운동은 권장 운동이라고 알려져 있지만, 무릎 건강이 약한 사람이라면 조심해야 합니다. 특히 계단 오르기 운동은 평소 무릎 재활에 도움이 될 수 있지만 계단을 내려올 때는 무릎에 무리가 가기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다.

3. 장경 인대 마사지 입니다.

무릎 통증 완화에 좋은 장경인대 마사지는 폼롤러와 같은 물체를 허벅지 장경인대 부위와 닿게 한 후 허벅지에 체중을 실어 부드럽게 마사지하는 것입니다. 골반부터 무릎까지의 통증에 따라 대략 5~10회 양쪽을 번갈아 반복하면 통증 예방에도 효과적입니다.

4. 무릎 강화 운동입니다.

허벅지에서 무릎에 이르는 장경인대 마사지 및 무릎 강화 운동은 무릎 건강과 통증을 예방하는데 도움을 줍니다. 무릎 강화 운동은 의자에 편하게 앉은 자세로 한쪽 발목을 밴드로 고정한 후 다리를 앞으로 뻗어주는 동작을 3초간 5세트씩 두 다리를 번갈아 진행하면 됩니다.

도움이 될만한 관련 글

단백뇨 원인치료법 간단정리

마른기침이 나오는 이유 5가지 간단하게 정리했어요

머리 비듬 없애는법 알기쉽게 정리완료

무릎통증 치료방법 4가지에 대해 알려드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고해보세요. 이 글이 유익했다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 부탁드립니다.

반응형