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과민성 대장증후군에 좋은 음식 10가지 알기쉽게 정리완료

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과민성 대장증후군에 좋은 음식 10가지를 소개하겠습니다. 이 글을 모두 읽으시면 과민성 대장증후군에 좋은 음식 10가지를 이해하게 될 겁니다. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 10가지의 지식이 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 10가지

혈관 건강 지키는법 알기쉽게 정리완료

공공장소에서 아랫배에 가스가 찬 느낌을 받거나 화장실에 가고 싶은 느낌을 받아서 곤란한 적이 누구나 있을 것입니다. 그런데 과민성대장증후군을 앓고 있는 분들은 스트레스를 조금만 받아도 복통, 신경설사, 만성 복통 등의 증상이 자주 발생합니다. 과민성대장증후군은 소화기관에 발생하는 흔한 질환 중 하나로 다른 질환이나 해부학적 이상 없이 위, 장관의 운동기능 장애로 복통, 변비 및 설사, 복부 팽만감 및 불쾌감 등의 증상이 나타나는 것을 말합니다.

과민성대장증후군은 자극적인 식품 섭취, 폭음, 폭식, 과량의 찬 음식 섭취, 알코올 섭취 등 식사성 요인과 과민 대장 점막, 자율신경 실조 등의 요인, 과로, 불안과 긴장 등의 정신적 스트레스 등으로 인해 발생합니다. 장이 민감한 경우 기름진 음식, 카페인, 탄산, 알코올, 우유, 밀가루 등은 좋지 않으며 특정 음식을 섭취한 후 증상이 악화될 경우 증상을 유발하는 음식을 발견하여 해당 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

장 건강을 위해서는 섬유소가 많은 음식을 섭취하면 대변의 양이 늘어나고 부드러워져 변비가 해소됩니다. 섬유소가 많은 음식으로는 곡류, 해조류, 두류, 견과류, 과일과 채소류가 있습니다. 다만 지나치게 섬유소를 많이 먹으면 장내 세균의 작용으로 가스가 발생하고 복부 팽만감 등을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

1. 매실입니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식은 첫 번째입니다! 매실은 대표적인 알칼리 식품으로 해독작용을 하는 카테킨산을 함유하여 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방합니다. 또한 소화액을 촉진하여 소화불량 해소, 복통 등 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과가 있습니다.

2. 사과입니다

과민성대장증후군에 좋은 음식 두 번째! 사과의 대표적인 성분인 펙틴은 장내 노폐물을 밀어내 장을 깨끗하게 하고 장의 운동성을 개선하여 위장관을 진정시키고 변비와 설사 해소에 도움을 줍니다. 사과의 구연산은 위액 분비를 활발하게 해소시켜 줍니다.

3. 생강입니다.

과민성대장증후군에 좋은 음식 세 번째입니다! 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 냉증 개선에 도움을 주며, 장의 기능과 신진대사를 활발하게 하여 차로 끓여 마시면 잦은 설사와 장 건강에 도움이 됩니다.

4. 요구르트

과민성 대장증후군에 좋은 음식 네 번째! 요구르트에 들어있는 유산균은 장내 유해균을 제거하고 장내 독소 생산을 억제하여 장 연동 운동이 정상적으로 유지되며 변비나 설사를 예방하는 등 증상 완화에 도움을 줍니다.

5. 사골국입니다.

과민성대장증후군에 좋은 음식 5번째입니다! 1일부터 3일까지 물에 뼈와 골수 등을 넣고 천천히 끓이는 사골국에는 장 건강에 좋은 각종 무기질과 비타민, 아미노산 등이 들어 있습니다. 특히 장누출 증상이 있으면 사골국은 이를 치유하고 영양소 흡수를 잘 할 수 있도록 돕는 작용을 합니다.

6. 고구마입니다.

과민성대장증후군에 좋은 음식 6번째입니다! 고구마에는 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 장운동을 촉진하고 장내 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

7. 당근입니다.

과민성대장증후군에 좋은 음식 7번째! 당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 돕고 장 기능을 정상적으로 돕는 비피두스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등 기능성 장질환에 도움을 줍니다.

8. 마입니다.

과민성대장증후군에 좋은 음식은 8번째입니다! 마가 끈적끈적한 물질은 뮤신은 소화효소가 풍부해 소화가 잘 되도록 돕고 장내 유산균 수를 증식시켜 장운동을 활발하게 해 장을 건강하게 하며 변비 해소에도 도움을 줍니다.

9.양파입니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식은 아홉 번째입니다! 장내에 살고 있는 좋은 세균, 즉 유익균을 더 번창시키려면 양파를 먹는 것이 좋습니다. 양파에는 프리바이오틱스 성분이 풍부해 소화기관의 균형을 맞추는데 좋은 효과를 발휘합니다.

10. 블루베리입니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식은 열 번째입니다! 음식을 편하게 소화시키는데 문제가 있다면 블루베리를 먹는 것이 좋습니다. 블루베리에는 위장과 장에 있는 장내 미생물을 수정시키는 화합물이 있습니다. 블루베리는 소화작용을 도울 뿐만 아니라 면역체계를 개선할 수 있는 항산화제를 함유하고 있습니다. 따라서 감염을 피하고 염증을 줄이는 효능이 있습니다.

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과민성 대장증후군에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 됩니다. 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 저에게 힘이 됩니다.

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