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혈관 건강 지키는법 알기쉽게 정리완료

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혈관 건강 지키는법을 알아보겠습니다. 이 글을 모두 읽으시면 혈관 건강 지키는법을 알게 되실 것입니다. 혈관 건강 지키는법이 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 혈관 건강 지키는법을 알아보도록 하겠습니다.

혈관 건강 지키는법

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심혈관질환의 원인은 여러 가지가 있지만 대부분 콜레스테롤이 혈관 벽에 축적되면서 일어나는 동맥경화로 인해 혈관이 좁아져 발생합니다. 고혈압, 고지혈증(고콜레스테롤혈증), 당뇨병, 비만, 고령, 가족력 등이 동맥경화증의 위험인자입니다. 심장은 관상 동맥이라고 하는 혈관을 통해 필요한 산소와 영양을 공급받게 됩니다. 필요한 만큼의 혈액을 공급받지 못하면 심장에 문제가 생기는데 이런 문제를 일으키는 질환이 심혈관질환입니다. 암에 이어 두 번째로 높은 사망원인 심혈관질환은 현대인의 생활습관 변화와 고령화로 매년 꾸준히 증가하고 있습니다.

심혈관질환은 평소 예방이 무엇보다 중요합니다. 국제보건기구(WHO)에 따르면 심혈관질환으로 인한 사망의 75% 이상은 생활습관 조절을 통해 예방할 수 있습니다. 혈관 건강을 지키기 위해서는 규칙적인 운동과 식습관 개선을 통해 표준체중을 유지하고 정기적인 검진을 통해 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤혈증 등을 조기 발견하는 것이 중요합니다.

1. 적정 체중 & 허리를 유지합니다.

 복부비만은 내장지방의 축적과 관련하여 인슐린의 기능을 저하시킴으로써 당 및 지질대사 이상을 초래하고 동맥경화성 심혈관질환의 위험을 약 2~3배 증가시킵니다.

2. 금연절주를 하세요.

흡연은 동맥경화증 및 암의 주요 위험요인으로 밝혀졌으나 하루 2분의 1갑 흡연으로 인해 심혈관질환 위험이 약 3배 증가할 수 있으며 간접흡연도 심혈관질환을 약 2배 증가시킬 수 있습니다.

적당량의 음주는 1일 에탄올 20g 이하의 양으로 각 술의 종류에 따른 잔에서 2잔 이하에 해당하는 양입니다. 여성의 경우는 1잔 이하로, 몸집이 작은 경우는 더 줄여 마실 필요가 있습니다.

3. 염분, 단순 당, 트랜스 지방을 제한합니다.

짜게 먹는 식습관은 고혈압과 동맥경화증을 촉진함으로써 심혈관질환 발생을 증가시키므로 음식은 얇게 먹도록 합니다. 또한 과도한 당류 섭취는 비만과 이상지질혈증의 원인이 되며, 특히 설탕과 과당으로 대표되는 단순당은 건강에 필요한 비타민, 무기질 등의 미세 영양소가 거의 없습니다.

포화지방산의 과잉섭취는 동맥경화증의 주요 위험요인으로 평가되는 총콜레스테롤 및 나쁜콜레스테롤(LDL) 상승의 주요 원인이 되며 심혈관질환 발생을 증가시킵니다. 따라서 포화지방산이 많이 함유된 적색육류(돼지고기, 쇠고기 등), 유제품, 팜유, 코코넛유 섭취를 절제해야 합니다.

4. 규칙적인 운동을 하세요.

규칙적인 운동은 근육과 골격을 건강하게 유지시킴으로써 좋은 자세를 유지시키고 스트레스를 해소시키며 다양한 대사 및 심혈관 기능의 개선을 유도합니다.

5. 야채, 과일을 섭취합니다.

야채와 과일, 곡물류, 콩류는 다양한 복합탄수화물, 섬유질, 칼륨, 비타민, 항산화제 등의 미세영양소를 제공하여 혈압을 낮추고 당이나 지질대사를 호전시키며 심혈관질환 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.

6. 푸른 생선, 견과류를 섭취합니다.

생선, 특히 푸른 생선에는 오메가-3 다가불포화지방산이 함유되어 심뇌혈관질환을 예방할 수 있으므로 일주일에 2회(약 230g) 이상의 생선 섭취가 권장됩니다.

또한 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 오메가-3 다가불포화지방산, 섬유소, 비타민E, L-아르기닌 등의 좋은 영양소가 있습니다. 이러한 성분은 LDL을 낮추고 항혈전 효과와 혈관내피세포 기능을 개선시켜 심뇌혈관질환, 당뇨병 예방에 효과가 있습니다.

7. 충분한 수면을 취합니다.

수면의 양뿐만 아니라 질적으로도 좋은 수면을 취해야 합니다. 수면 중 무호흡증 등과 같이 수면의 질이 떨어지거나 수면시간이 너무 적으면 심혈관계와 대사에 불리하게 작용할 수 있기 때문에 하루 7시간 정도의 숙면이 권고됩니다.

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혈관 건강 지키는법을 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하세요. 이 글이 유용하셨다면 구독, 하트(공감), 댓글을 해주시면 저에게 힘이 됩니다.

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