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퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지 간단정리

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퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 읽어주신 분들은 퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지를 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되실 것입니다. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지

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퇴행성 관절염은 관절 연골 손상으로 관절 통증과 운동 장애를 보이는 관절염입니다. 이 퇴행성 관절염은 주로 50대 이후에 발병하며 노인 연령에서 가장 흔하게 발생합니다. 관절염 중에서 가장 많은 관절염이기도 합니다. 관절연골 손상을 초래하는 원인으로는 체중 과다, 관절 외상, 주위 뼈 질환, 근육 약화, 관절 신경 손상 등이 있습니다.

이 밖에 유전적인 소인에 의해서도 발생할 수 있습니다. 퇴행성관절염은 주로 발생하는 관절은 고관절, 무릎관절, 요추 등에 많이 발생하며 손가락이나 발가락 등에서 발생하기도 합니다. 류마티스 관절염과는 달리 손목이나 팔꿈치, 발목 등에는 일어나기 어렵습니다. 발병 연령은 주로 50세 이후이지만 외상이나 유전 또는 기타 원인에 의해 50세 전에도 발생할 수 있습니다.

1. 토마토입니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식이 첫 번째! 토마토 빨강은 라이코펜이라는 물질에서 나오는 것인데 이는 알려진 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 라이코펜은 골관절염은 물론 다양한 종류의 노화성 질환과 암 예방에도 효과적으로 보고되고 있습니다. 첫째, 모르면 토마토는 익혀 먹는 것이 이들의 효능을 극대화하는 조리법입니다. 피자와 스파게티에 사용하는 토마토 소스, 케첩 등도 효과가 있습니다.

2. 브로콜리입니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식 두 번째에요! 브로콜리는 항산화제와 섬유소, 비타민으로 굳어진 이른바 건강 채소의 왕입니다. 또한 칼륨이 많이 함유되어 혈압을 낮추는 역할도 하고 항암효과까지 가지고 있습니다. 브로콜리 조리방법으로 가장 좋은 방법은 가볍게 찌는 것입니다. 숨이 가뿐히 죽을 정도로 10분을 결코 넘지 않도록 합니다. 하루에 브로콜리 한 줌이면 보약이 따로 필요 없어요. 다만 치즈나 버터를 넣고 조리하면 칼로리만 많아지므로 주의하세요.

3. 녹차입니다

퇴행성 관절염에 좋은 음식 세 번째에요! 차 중에서 관절염에 가장 좋은 것은 녹차입니다. 녹차는 항산화물질을 다량 함유하고 있을 뿐 아니라 하루 4잔 정도 마시면 류마티스 관절염 발병과 진행을 억제해준다는 보고도 있습니다. 그래서 이미 녹차가 식품이 아니라 약이라고 주장하는 학자까지 생겨나고 있습니다. 아침에 커피 한잔 대신 이제 녹차 두 잔으로 바꿔볼까요?

4. 사과입니다

퇴행성 관절염에 좋은 음식 4개째입니다! 사과에는 알레르기와 암, 염증, 바이러스를 퇴치하는 항산화제가 몇 가지 포함되어 있습니다. 중간 크기의 사과 1개에는 하루 섭취 권장 섬유소의 약 25% 분량의 섬유소가 함유되어 있어 배변 습관에도 큰 도움이 됩니다. 사과 주스에서도 영양소는 사과와 같습니다.

다만 주스 한 컵은 사과 약 3개 정도의 칼로리가 나오므로 체중에 신경 써야 하는 관절염 환자에게는 불리합니다. 최근 통풍 환자가 과일 주스를 마셔주는 경우 통풍 발작의 위험성이 높아진다는 보고도 있으므로 주의가 필요합니다.

5. 우유입니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식 5번째에요! 한국인의 경우 절대적으로 우유 섭취량이 부족합니다. 이유는 동양인에게 고유한 유당분해효소 결핍증 때문에 우유만 마시면 배가 뜨거워지는 사람이 많기 때문입니다. 사실 하루 칼슘 섭취 권장량은 성인 기준으로 1g 정도인데 이를 우유로 모두 충당하려면 1리터 1팩을 다 먹어야 하고, 그러면 화장실에 가기 위해 볼일이 없는 사람도 있을 수 있습니다.

하지만 방법이 없지는 않아요. 우유를 데워서 마시면 배가 더욱 아프지 않아요. 또한 이른 아침은 피하고 점심이나 오후에 먹는 것도 설사를 줄이는 방법입니다. 그래도 안 되면 다른 공급원을 찾아야 하는데 유제품인 치즈와 떠먹는 요구르트가 일차적 대용품이 될 수 있습니다.

6. 오렌지류입니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식 6번째에요! 오렌지 종류의 과일에 함유된 항산화제 성분은 무릎 골관절염을 예방하는데 효과가 있습니다. 또한 비타민C가 풍부하기 때문에 발암물질에 대한 저항력도 키워줍니다. 아침에 첨가물이 들어 있지 않은 신선한 오렌지 주스 또는 자몽 주스 한잔을 주거나 오후에 외출할 때 귤 하나를 잊어주면 도움이 됩니다. 그러나 cyclosporin이나 고혈압 약을 복용할 경우 자몽은 조심하는 것이 좋습니다. 자몽과 약제의 상호작용으로 약효가 떨어질 수 있기 때문입니다.

7. 올리브 오일입니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식 7번째에요! 평화를 상징하는 올리브는 관절염 환자에게 평화를 줍니다. 특히 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일을 많이 마시는 사람의 경우 관절염이 상대적으로 발생하지 않는다는 미국 임상영양학회의 연구결과가 있습니다.

신선한 열매만을 선별하여 세척하고 열을 전혀 가하지 않은 상태에서 압착하여 짠 오일이 엑스트라 버진 올리브 오일입니다. 올리브 오일에는 염증을 유발하는 화학물질의 생성을 억제하는 성분이 포함되어 있습니다. 아스피린이나 이브프로펜처럼 비스테로이계 항염증제에 포함되어 있는 성분과 동일한 성분이 올리브 오일에 들어 있습니다.

8. 생선입니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식은 여덟 번째입니다! 오메가3 지방산은 류마티스 관절염의 염증이나 통증을 완화하는 효과뿐만 아니라 성인병의 주범인 콜레스테롤을 제거하고 혈압도 낮추는 다양한 효과를 가집니다. 그리고 오메가-3 지방산의 주요 공급원은 냉수로 잡히는 생선입니다.

생선기름은 동물기름 중 건강에 좋은 유일하다고 알려져 있습니다. 생선의 장점은 조리도 편하고 가사 활동이 어려운 관절염 환자의 경우에도 다루기 쉽다는 것입니다. 조리하거나 구워 먹어도 됩니다. 일주일에 세 번 생선을 한 조각씩 먹도록 식단을 짜줘요. 오메가3 지방산을 가장 많이 함유하고 있는 물고기는 고등어, 청어, 연어 등입니다. 특히 청어는 잔뼈를 함께 물어 먹으면 칼슘 섭취에도 도움이 됩니다.

9. 시금치입니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식은 아홉 번째입니다! 시금치에는 철분과 엽산, 망간이 풍부하게 함유되어 있으며 항산화 성분도 많이 포함되어 있습니다. 시금치를 많이 먹으면 혈액 속 항산화제 농도를 25%나 올리게 됩니다. 또한 비타민 K도 풍부하여 골격을 제대로 유지하는데 도움을 줍니다. 야채 샐러드에 한번 넣어보세요.

10.당근입니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식 10번째에요! 당근도 강력한 항산화 물질인 비타민 A와 섬유소를 다량 함유하고 있습니다. 오후에 배가 고플 때 과자 대신 당근 스틱을 먹어 보세요. 단 당근은 가열하는 경우는 포함되어 있는 수용성 섬유소가 파괴되어 좋지 않습니다.

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퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지에 대해 알려드렸습니다. 어떻게 생각하시나요? 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 부탁드립니다.

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