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여성호르몬이 많은 음식 9가지 간단정리

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여성호르몬이 많은 음식 9가지를 공유하겠습니다. 이 글을 모두 읽어주신 분들은 여성호르몬이 많은 음식 9가지를 이해하시게 될 겁니다. 여성호르몬이 많은 음식 9가지의 정보가 필요하시다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.

여성호르몬이 많은 음식 9가지

옥주현 김호영 고소 간단정리

여성이 중년기에 접어들어 40대 무렵이 되면 폐경이 찾아오면서 다양한 신체 변화가 일어납니다. 가장 큰 변화는 여성호르몬 변화로 안면홍조가 나타나거나 열감이 발생하여 식은땀을 흘리는 등 여성 갱년기 증상이 동반되기도 합니다.

심한 경우 발작성 흥분이 생기거나 갱년기 불면증이나 우울증에 걸릴 수도 있습니다. 갱년기 증상은 시간이 지나면서 자연스럽게 사라지지만 불편을 그대로 방치할 경우 일상생활에도 지장을 주게 됩니다. 따라서 갱년기 증상을 극복하려는 노력이 필요합니다.

에스트로겐 분비가 감소하는 시기인 만큼 부족한 영양소를 충분히 공급해야 건강하게 갱년기 증상을 극복할 수 있습니다. 이 때문에 갱년기약이나 호르몬 주사를 통해 치료를 받는 경우도 있지만 부작용에 대한 우려 때문에 에스트로겐이 풍부한 음식을 찾는 사람이 많습니다.

1. 아마씨

여성 호르몬이 많은 음식, 첫째에요! 아마씨는 식물성 에스트로겐류 중 하나인 리그난이 풍부해요. 리그 난성분은 특히 폐경기 증상 중 하나인 안면홍조 개선에 도움을 줍니다.

2. 석류입니다.

여성호르몬이 많은 음식 두 번째에요! 여성의 과일이라 불리는 석류는 갱년기 여성의 건강 중에서도 특히 갱년기에 도움이 된다고 알려져 있어요. 석류 씨앗을 감싸고 있는 막에는 천연 식물성 에스트로겐이 들어 있어 날로 먹는 것이 가장 좋습니다. 석류를 날로 먹는 것이 싫증이 나면 차나 잼으로 만들어 먹는 것도 방법입니다.

3. 콩이요

여성호르몬이 많은 음식 3번째에요! 밭의 고기라고 불리는 콩은 천연 항암 물질과 체내의 콜레스테롤을 줄이는 역할을 합니다. 콩에 함유되어 있는 이소플라본이라는 성분은 체내에서 에스트로겐의 역할을 하며 여성호르몬의 저하를 예방하는데 좋습니다. 이소플라본은 간장, 콩기름 등에는 포함되어 있지 않으며 콩을 자연 가공하여 만든 식품인 두유와 두부에 들어있는 것이 특징입니다.

4. 해바라기씨 입니다

여성호르몬이 많은 음식 네 번째입니다! 해바라기씨도 갱년기 증상 완화에 좋은 식품이며 비타민E와 불포화지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.

5. 칡입니다.

여성호르몬이 많은 음식은 다섯 번째입니다! 대표적인 건강식품으로 알려진 칡은 콩의 30배, 석류의 무려 625배 이상의 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 갱년기 여성들에게 가장 좋은 식품으로 불립니다. 예로부터 자양강장제 등으로 이용되던 칡은 폐경 후 섭취하면 갱년기 증상을 완화시켜 고혈압에도 효과가 있습니다.

6. 카린입니다.

여성 호르몬이 많은 음식 6번째에요! 카린은 비타민 A가 풍부해 에스트로겐 합성에 도움을 줍니다. 카린은 가슴을 키우고 소화에 도움을 주며 호르몬 균형 조절에 도움을 줍니다.

7. 양배추입니다.

여성 호르몬이 많은 음식 7번째에요! 양배추에는 미네랄의 일종인 보론이 풍부하게 들어있어요. 이 보론은 여성호르몬 증가에 도움을 주는 성분으로 혈중 에스트로겐의 농도를 높여줍니다. 특히 갱년기 여성의 증상 완화에 효과적이며 골밀도를 높여 골다공증에도 효과가 있습니다. 또한 양배추에 포함되어 있는 글루코시놀레이트라는 항암 물질은 자궁경부암과 유방암을 예방하는 효과도 있습니다.

8. 자두입니다.

여성 호르몬이 많은 음식은 8번째에요! 자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 만성질환 예방에 도움을 줍니다. 자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄(광물성 영양소) 밀도를 향상시켜 남녀 모두 체중 감소에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 또한 자두에는 붕소 성분이 함유되어 있어 여성 호르몬을 촉진시키는 작용을 합니다.

9. 우유입니다.

여성 호르몬이 많은 음식은 9번째에요! 갱년기 여성이 자주 겪는 증상이 잠을 잘 수 없는 불면증입니다. 이로 인해 갱년기 여성 대부분이 수면 전에 술을 마시는 경우가 많지만 결코 바람직한 방법은 아닙니다. 기분을 조절하는 물질로 이 세로토닌이 있는데 이것이 부족할 때 불안증, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있습니다.

우유에는 필수 아미노산인 트립토판 성분이 함유되어 있는데, 이 트립토판은 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌을 만드는 원료로 사용되고 있습니다. 따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다. 트립토판은 우유를 비롯해 귀리, 치즈, 요구르트, 계란, 생선, 견과류 등에 포함되어 있습니다.

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여성호르몬이 많은 음식 9가지를 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 저에게 힘이 됩니다.

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