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중성지방 낮추는 방법 간단하게 정리했어요

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중성지방 낮추는 방법에 대해 탐구해보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 중성지방 낮추는 방법을 이해할 것입니다. 중성지방 낮추는 방법의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

중성지방 낮추는 방법

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혈액 검사 후 중성 지방 수치에 대해 한 번은 들은 적이 있다고 생각합니다. 중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 형태로 칼로리 섭취에 의해 에너지원으로 분해되어 사용됩니다. 중성지방 수치가 정상이라면 좋겠지만 양이 많아지면 건강에 해가 될 수 있습니다. 중성지방이 150mg/dL 미만을 정상으로 진단하고 150~199mg/dL인 경우 경계치로 진단합니다. 중성지방이 200mg/dL 이상인 경우 높은 편으로 식단조절이나 의학적인 상담이 필요한 경우가 많습니다.

중성지방 수치를 말할 때 많은 환자들은 콜레스테롤 수치와 중성지방은 어떻게 다른지, 나쁜 콜레스테롤처럼 우리의 건강을 해치는지 궁금합니다. 콜레스테롤은 신체의 기본적인 기능을 유지하기 위해 세포를 만드는데 꼭 필요한 물질로 이는 혈액을 통해 전달됩니다. 중성지방은 앞서 언급했듯이 사용되지 않은 칼로리를 혈액 속에 저장하기 때문에 콜레스테롤과 마찬가지로 동맥 내 플라크를 만들어 심혈관질환을 유발할 수 있습니다. 이것이 우리가 나쁜 콜레스테롤뿐만 아니라 중성지방 수치도 함께 신경써야 하는 이유입니다. 그럼 지금부터 본격적으로 중성 지방을 낮추는 방법 7가지는 다음과 같습니다.

1. 운동요법입니다.

중성지방을 낮추는 방법 첫 번째! 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 단연 신체활동량을 포함한 전반적인 운동량을 늘려야 합니다. 특히 규칙적인 유산소 운동이 필요합니다. 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 가벼운 등산 등 중등도 강도 유산소 운동을 주 5회 30분 이상 실시합니다. 혹은 버피 테스트 등 고강도 유산소 운동을 주 3회 20분 이상 실시하는 것이 좋습니다. 그 밖에 비만이나 당뇨병 환자는 체중과 혈당 조절을 보다 철저히 하는 것이 중성지방 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 식이요법입니다.

중성지방을 낮추는 방법, 두 번째! 식단을 조절하는 것입니다. 아무래도 튀김 등 기름진 음식을 많이 섭취하면 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되지 않습니다. 콩과 채소, 생선, 버섯 등이 있으며, 특히 생선에 들어있는 오메가3라고 불리는 불포화지방산에 혈중 중성지방을 줄이는 성분이 있다고 합니다. 간에서의 중성 지방 합성을 감소시켜 혈소판이 굳어지는 것을 억제하기도 합니다.

3) 금주하겠습니다

중성지방을 낮추는 방법 세 번째입니다! 알코올 섭취도 줄여야 합니다. 알코올은 중성 지방 생성 효소를 늘리고 분해 효소는 억제해 버립니다. 한국인의 중성지방 수치를 증가시키는 중요한 원인 중 하나는 음주입니다. 술은 간에서 중성 지방을 생성하는 것을 촉진시켜 버립니다. 또한 안주에는 치킨이나 삼겹살 같은 기름진 음식을 더해 먹기 때문에 중성지방 수치에 더욱 해로운 영향을 미칩니다.

4. 식이섬유를 섭취합니다.

중성지방을 낮추는 방법 네 번째! 식이섬유는 장에서 지방과 설탕 흡수를 줄이는 역할을 합니다. 이로 인해 여분의 지방이 혈액으로 들어가는 것을 막고 중성지방도 감소합니다. 실제 충남대 쥐 실험 결과에 따르면 사료에 5%의 수용성 식이섬유를 섞어 먹인 쥐의 경우 중성지방이 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다.

5. 올리브 오일을 섭취하십시오.

중성지방을 낮추는 방법 다섯 번째! 중성지방 수치를 감소시키고 조절하기 위해서는 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 음식에서 나오는 건강지방이 필요합니다. 올리브오일에 함유된 오메가-3 지방산은 간에 과부하를 줘 동맥을 막는 과도한 유해한 지방을 제거하는데 도움을 줍니다. 아침 식사로 올리브 오일을 첨가해 보는 것도 좋아요. 정제되지 않은 통곡물 빵과 올리브 오일 한 잔은 아주 좋은 아침 식사 메뉴 중 하나입니다.

6. 베리류를 섭취하십시오.

중성지방을 낮추는 방법, 여섯 번째! 사람들이 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추려고 할 때 저지르는 실수 중 하나는 더 많은 과일을 섭취해 버리는 것입니다. 그러나 실제로 과일에서 자연스럽게 발견되는 과당은 오히려 중성지방을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 하루에 너무 많은 양의 과일을 섭취해서는 안 됩니다. 올바른 과일을 선택하여 잘 섞은 후 과도하게 섭취하지 않도록 해야 합니다.

특히 대추나 건포도 같은 말린 과일은 권장되지 않습니다. 하지만 라즈베리와 체리, 블루베리와 딸기 등의 베리류는 중성지방 수치를 감소시키는데 효과적입니다. 이런 과일에는 과당이 적고 대신 비타민C 함유량이 매우 높습니다.

7. 귀리를 섭취합니다.

중성지방을 낮추는 방법 일곱 번째에요! 귀리는 거의 모든 종류의 식단에 추천하고 있습니다. 곡물의 제왕이라고 불리는 귀리는 심장의 가장 친한 친구 격입니다. 귀리는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 조절하여 체중을 줄이고 에너지를 높일 수 있도록 도와줍니다. 그 비결은 수용성, 불용성 섬유질에 있습니다. 귀리의 베타 글루칸, 점액은 콜레스테롤과 중성 지방의 신진 대사를 최적화해 줄 것입니다.

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