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다리에 쥐가 자주 나는 이유 간단하게 정리했어요

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다리에 쥐가 자주 나는 이유를 소개해보도록 하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽고 나면 다리에 쥐가 자주 나는 이유를 알아두시는 것에 도움이 될 것입니다. 다리에 쥐가 자주 나는 이유의 지식이 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

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다리에 갑자기 심한 통증이 생겨 움직이기 힘든 쥐가 된 경험은 누구나 있을 것입니다. 특히 날씨가 좋아짐에 따라 달리기와 축구 등의 운동을 하다가 갑자기 발이 묶인 경우가 많습니다. 다리가 저리는 증상과 저리는 증상을 혼동하기 쉽지만 다리에 저리는 저리는 증상은 장시간 같은 자세로 있으면 혈액순환이 원활하지 않아 발생하는 것으로 다리가 매여 통증이 발생하는 것은 주로 근육수축으로 인한 경련 증상입니다. 그럼 지금부터 본격적으로 발이 묶인 이유 7가지는 다음과 같습니다.

1. 혈액순환장애입니다.

혈액순환이 원활하지 않을 경우 오히려 잘 매달리게 됩니다. 혈류가 나빠지면 근섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않기 때문에 다리가 붓거나 막힐 수 있습니다. 너무 조이는 바지, 레깅스, 압박스타킹, 양말 등이 혈관을 압박하고 근육이완과 수축을 방해할 때, 추워지거나 갑작스러운 기온변화로 혈관이 수축할 때, 이른 아침 축구, 수영 등 차가운 기온에서의 활동, 하지정맥류와 같은 다리 혈관과 관련된 질환이 있는 경우 혈액순환 문제로 인한 경련이 일어나기 쉽습니다. 만약 수면 중에 누워있으면 자기 전 40도 이하의 미지근한 물로 목욕하거나 발밑에 베개 등을 받쳐 발바닥을 높이는 것이 도움이 됩니다.

2) 수분부족입니다

막힌 것은 몸이 탈수 상태임을 알리는 신호일지도 모릅니다. 탈수의 또 다른 증상은 현기증, 두통, 변비가 있습니다. 더운 날씨에 야외에 머무를 때는 물을 자주 마십니다.

3) 근육 지쳤어요

 건강한 축구선수들도 오래 경기를 하다 보면 발이 묶인 것처럼 근육피로는 꼬인 가장 흔한 원인입니다. 준비운동이 부족한 상태에서 갑자기 운동할 때, 과로나 갑작스러운 운동, 무리한 근육 사용 등으로 근육피로가 누적된 상태일 때, 장시간 앉아 있거나 서 있는 등 같은 자세를 오래 유지했을 때처럼 다리 근육에 무리가 갔을 때 생길 수 있습니다.

근육의 피로나 갑작스러운 근육 수축으로 인해 경련이 생긴 경우 신발, 양말을 벗고 다리를 편하게 뻗은 상태에서 스트레칭, 마사지를 통해 근육을 잘 풀고 다리를 올려 휴식을 취하는 것이 좋으며 전해질 섭취를 위해 과일이나 견과류를 먹는 것도 도움이 됩니다.

4. 높은 온도입니다.

폭염 속에서 일을 하거나 운동을 하면 체액이 빠져 근육경련을 일으킬 가능성이 높습니다. 체내의 전해질, 즉 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 무기질이 땀으로 배출되어 부족하기 때문입니다.

5. 영양부족입니다.

칼슘, 마그네슘 등의 미네랄과 수분이 부족하게 되면 메어 버립니다. 우리 몸의 근섬유에는 근육이 일정 수준 이상으로 이완되거나 수축하는 것을 막는 센서가 있는데, 이 센서가 제 기능을 못하면 근육이 과도하게 수축해 쥐나 통증과 함께 움직일 수 없는 상태가 됩니다. 따라서 근육의 수축이나 이완에 관여하는 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 부족할 때나 수분이 부족할 때 자주 경련하게 됩니다.

극단적인 다이어트나 영양부족, 설사나 과민성 방광, 카페인 과다섭취, 과음 등으로 체내 수분이 부족해 전해질 불균형 상황 시 심한 운동으로 땀을 많이 흘리는 경우에도 미네랄이 수분과 함께 배출되어 신경전달을 방해하므로 막힐 수 있습니다.

6. 성장통입니다.

아이들이 무럭무럭 자랄 때 종종 경련이 일어납니다. 이를 성장통이라고 부르기도 하지만 실제로 과도한 활동량으로 쥐가 나올 수 있습니다. 이런 근육경련은 다리에 자주 발생하며 잠을 잘 때 일어납니다. 스트레칭을 하거나 약간의 통증이 있는 부위에 보온 패드를 붙이는 것이 도움이 됩니다.

7. 운동입니다.

갑자기 과도한 운동을 하거나 근육이 긴장된 상태에서 운동을 하면 막힐 수 있습니다. 페이스 컨트롤이 중요합니다. 사전에 준비운동을 하고 운동 전후의 스트레칭을 충분히 합니다.

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다리에 쥐가 자주 나는 이유를 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하세요. 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 부탁드립니다.

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