본문 바로가기

카테고리 없음

고혈압 낮추는 방법 간단하게 정리했어요

반응형

고혈압 낮추는 방법을 소개해드리겠습니다. 이 글을 모두 읽고 나면 고혈압 낮추는 방법을 알게 될 것입니다. 고혈압 낮추는 방법의 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 아래의 글에서 정보를 드리겠습니다.

고혈압 낮추는 방법

오트밀 효능 간단하게 정리했어요

고혈압은 혈압이 몇 가지 원인에 의해 높아진 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥 혈관의 벽에 대항한 혈액의 압력을 말하는 것입니다. 혈액 압력은 심장이 수축하여 동맥 혈관에 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다. 또한 심장이 늘어나 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데 이때 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정됩니다.

고혈압은 교감신경에 의한 신경성 요인 및 레닌안디오텐신기 전이에 의한 체액성 요인에 의해 발생합니다. 그러나 유전, 흡연, 남성, 고령화는 고혈압 유발을 촉진하는 요인입니다. 고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다.

고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 하나의 원인에 의해 유발되지 않습니다. 여러 요인이 모여 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인인 가족력이 가장 많고 그 밖에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동부족, 스트레스 등이 있습니다. 그럼 지금부터 본격적으로 고혈압을 낮추는 방법 6가지는 다음과 같습니다.

1. 비타민D를 충분히 공급합니다.

고혈압 낮추는 방법 첫 번째에요! 비타민 D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 우리 피부는 햇빛 속 자외선을 만나 비타민 D를 합성합니다. 연구에 따르면 20분 정도 자외선에 노출되면 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진돼 혈압이 떨어지는 것으로 나타났습니다.

2. 짜고 기름진 식사를 피합니다.

고혈압 낮추는 방법 둘째! 하루에 소금 섭취량을 6g 이하로 제한해야 합니다. 6g은 1티스푼 정도의 양입니다. 국물 등 염분 함량이 높은 식품을 먹는 횟수를 줄이고, 조리를 할 경우 짠맛이 있는 소금과 간장 대신 식초나 후추 혹은 고추 등으로 맛을 내는 것이 좋습니다. 기름진 요리의 경우 쉽게 섭취량을 줄일 수 있는 사람은 많지 않습니다. 무작정 줄여버린다는 생각보다는 예를 들어 일주일에 한 번 같은 목표를 세우고 같은 종류의 음식이라도 기름을 적게 넣어 먹는 것이 좋습니다.

3. 과일과 채소를 즐겨 먹습니다.

고혈압 낮추는 방법 세 번째에요! 곡물이나 견과류 또는 생선 위주로 식단을 조절하고 동물성 지방은 줄여야 합니다. 고령자를 대상으로 한 실험 결과에 따르면 채소와 과일 섭취를 늘리기만 해주셔도 혈압이 감소했습니다.

4. 아침식사를 풍부하게 섭취

고혈압을 낮추는 방법 네 번째! 아침을 하루 세 끼 중 가장 적게 먹는 경우가 많은데 이와 반대로 하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 체중을 더 많이 줄이고 혈압도 더 낮은 것으로 나타났습니다.

5. 저녁식사 후에 움직입니다.

고혈압 낮추는 방법 다섯 번째에요! 아침 운동을 하는 사람이라도 저녁 식사 후 TV 앞에 앉아서는 안 됩니다. 활발한 사람이라도 TV 앞에 오래 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관질환으로 사망할 위험이 높다는 연구결과가 있습니다. 적당한 강도의 운동을 많이 할수록 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.

6. 좋은 음식을 섭취하세요.

(1) 바나나 입니다.

고혈압에 좋은 음식이 첫번째에요! 먹기에도 간단한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있어요. 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨(소금의 주성분)을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

(2) 다크 초콜릿입니다.

고혈압에 좋은 음식 두 번째에요! 약 30Cal에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 1개를 18주간 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났습니다. 코코아 분말이 70% 이상 들어간 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘합니다.

(3) 시나몬입니다.

고혈압에 좋은 음식 세 번째에요! 육계수 껍질인 계피는 혈압을 낮춰 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있습니다. 연구에 따르면 계피를 물에 녹여 먹인 결과 혈당을 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났습니다.

(4) 마늘입니다.

고혈압에 좋은 음식 네 번째에요! 마늘에 함유된 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압 완화에 도움을 줍니다.

(5) 시금치입니다.

고혈압에 효과가 있는 음식 다섯 번째! 진한 녹색 보석 같은 채소입니다. 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어 있습니다. 이 성분들은 혈압을 낮추고 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 줍니다.

(6) 올리브 오일입니다.

고혈압에 좋은 음식 6개입니다! 지중해식 식단에 반드시 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 가지고 있습니다. 올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역 분들은 세계에서 가장 건강하다고 알려져 있습니다.

(7) 양파입니다.

고혈압에 좋은 음식 7번째입니다! 양파에 함유된 항산화제 플라보노이드의 일종인 켈세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시킵니다.

이런 글도 같이 읽어보시는 거 어때요?

폴리코사놀의 효능 알기쉽게 정리완료

아보카도 효능 알기쉽게 정리완료

꿀의 효능 간단하게 정리했어요

고혈압 낮추는 방법에 대해 알려드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 글이 유익하셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.

반응형