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건강수명 10년 늘리는 법 10가지 간단정리

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건강수명 10년 늘리는 법 10가지를 알아보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 건강수명 10년 늘리는 법 10가지를 이해하게 되실 것입니다. 건강수명 10년 늘리는 법 10가지의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

건강수명 10년 늘리는 법 10가지

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통계청 발표에 따르면 2018년 우리 국민의 기대수명은 평균 83세입니다. 그러나 기대수명에서 질병과 부상기간을 제외한 건강수명은 64세입니다. 약 20년은 여러 가지 질병으로 고생하고 있는 기간인 것입니다. 지난 20년은 젊은 시절의 생활습관에 달려 있습니다. 나쁜 생활습관을 유지하고 있다면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환이 빨리 찾아오지만 생활습관을 개선하면 만성질환을 예방하거나 발병시기를 늦출 수 있습니다. 그만큼 건강수명은 늘어납니다.

생활습관을 개선하고 골칫거리는 20년을 줄여 건강수명을 늘리려는 것이 라이프스타일 의학(Lifestyle Medicine)이 태동한 배경입니다. 20년 전 미국에서 생긴 라이프스타일 의학은 생활습관을 개선하고 질병을 예방하거나 치료하는 데 초점을 맞추고 있습니다.

생활 습관을 개선하면 건강 수명이 얼마나 늘어날까요? 미국 하버드대 등이 참여한 다국적 연구팀은 11만여명을 대상으로 금연, 건강한 식단, 하루 30분 이상 중등도 운동, 표준체중 유지, 적정한 음주 등 5가지 생활습관 중 4가지 이상을 꾸준히 실천했을 때 어떤 변화가 생기는지 관찰했습니다. 그 결과 심장질환, 당뇨병, 암 등 만성질환 없이 사는 기간이 남성은 7년, 여성은 10년 길어졌습니다. 건강한 생활습관을 실천한 사람은 병에 걸리더라도 상대적으로 좋은 예후를 보였습니다.

1. 건강수명 10년 늘리는 방법 10가지입니다

(1) 스트레스입니다.

만성적인 스트레스는 몸과 마음, 그리고 인지 건강까지 위협합니다. 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아요. 사람마다 다르지만 연구에 따르면 요가나 명상 또는 기도처럼 이완 반응을 이끌어내는 활동이 도움이 됩니다. 운동도 스트레스를 줄이는 묘약입니다.

(2) 가공식품입니다.

가공식품을 많이 먹으면 비만, 2형 당뇨병, 그리고 암에 걸릴 위험이 높아집니다. 가공식품에는 설탕, 소금, 지방, 화학물질이 들어가기 때문입니다. 집에서 요리해서 먹는 습관을 들이세요. 탄산수나 가당음료 대신 물을 마시고 단백질은 식물성 위주로 섭취하는 것이 바람직합니다.

(3) 활동합니다.

건강을 위해서는 유산소 운동을 해야 합니다. 강도가 보통이라면 매주 150분, 심하다면 75분 정도가 적당합니다. 거기에 더해 근력운동도 매주 두 번은 해야 합니다. 너무 부담스러워 하지 마세요. 걷기, 청소하기, 계단 오르기 등의 일상적인 활동도 도움이 되기 때문입니다. 앉아 있는 시간을 줄이고 움직임을 최대한 늘리려고 합니다.

(4) 술입니다.

음주는 인지능력 감퇴, 각종 암을 유발할 수 있습니다. 되도록 술을 줄일 수 있습니다. 가능하면 끊는 것이 좋습니다. 음주 습관에 문제가 있는 사람이라면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

(5) 담배입니다.

흡연은 폐에만 나쁜 것이 아닙니다. 심장 질환이나 기타 암에 걸릴 위험도 높아지게 됩니다. 금연합시다.힘들다면 니코틴 껌이나 패치의 도움을 받아도 좋습니다. 하지만 연구에 따르면 가장 효과적인 방법은 그냥 그만두는 것입니다. 서서히 줄일 생각 말고 바로 끊어요.

(6) 혈압입니다.

혈압이 높으면 뇌졸중이나 심장 질환의 위험이 커지게 됩니다. 정기적으로 혈압을 체크하고 식단과 운동, 스트레스 관리를 통해 혈압을 적정한 수준으로 유지합니다.

(7) 당뇨병입니다.

당뇨병은 미국에서 가장 흔한 만성질환 중 하나입니다. 우리나라에서도 서구화된 식습관, 운동부족, 고령화로 당뇨병 유병률이 지속적으로 증가하고 있습니다. 뇌졸중, 심근경색, 망막증, 신장병 등 각종 합병증을 유발하는 당뇨병은 조기 발견과 적절한 관리가 중요한 질병입니다. 혈당 검사를 받아요.

(8) 진통제 입니다

증상이 같으면 다른 사람이 처방받은 약을 복용해서는 안 됩니다. 먹고 남았다고 처방받은 약을 다른 사람에게 주면 안 됩니다. 진통제는 의사의 지시에 따라 정확하게 복용하는 것입니다. 남은 약은 약국으로 가져가 안전하게 폐기해야 합니다.

(9) 예방접종입니다.

예방주사를 맞는 것은 독감부터 홍역까지 각종 질병을 막는 최선의 방안입니다. 제가 병에 걸릴 위험을 낮춤으로써 다른 사람에게 넘어갈 위험을 낮추고 그래서 공중보건에 기여하는 길이기도 합니다. 필수접종목록을 확인하여 온 가족이 연령에 맞게 예방접종을 받도록 합니다.

항생제입니다.

불필요한 순간에 항생제를 먹거나 제멋대로 중단하고 있으면 몸에 내성이 생깁니다. 항생제를 복용할 때는 의사의 지시에 따릅니다. 항생제는 박테리아에 작용하는 약으로 바이러스에 효과가 없다는 사실도 명심해야 합니다.

2. 생활습관 개선을 위한 실천방법 3가지입니다.

(1) 생활습관 목록을 작성합니다.

자신의 건강상태를 정확하게 파악하고 고쳐야 할 생활습관 목록을 작성합니다. 그 리스트에서 지키기 쉬운 하나를 결정하고 실천전략을 짜냅니다.

(2) 건강 노트를 작성합니다.

건강노트를 준비하여 체중, 혈압, 혈당, 식사일기, 운동일기 등을 작성합니다.

(3) 꾸준한 실천입니다.

포기하지 말고 할 수 있을 때까지 실천하세요. 하나의 습관을 바꾸기 위해서는 적어도 3개월 이상의 노력이 필요합니다. 한번에 많은 습관을 바꾸려면 금방 피곤해요. 하나씩 바꿔가면 됩니다. 어제 실패하면 오늘 다시 시작할게요. 혼자 하기 힘들면 전문가와 가족의 도움을 받아요.

 

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건강수명 10년 늘리는 법 10가지를 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.

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