본문 바로가기

카테고리 없음

심장병 예방법 간단정리

반응형

심장병 예방법에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 심장병 예방법을 알게 될 것입니다. 심장병 예방법의 지식이 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 이제 심장병 예방법을 알아보도록 합시다.

심장병 예방법

머리 빗질 건강법 간단정리

혈관은 나이가 들면서 지속적인 자극에 노출되어 혈관에 상처가 생기게 되고 그 상처 사이에 나쁜 콜레스테롤과 노폐물이 점차 축적되게 됩니다. 이처럼 나쁜 콜레스테롤과 각종 노폐물이 혈관에 축적되면 지속적으로 염증이 유발되고 동맥경화로 이어져 혈관이 좁아집니다. 동맥경화가 지속되면 결국 혈관은 막히거나 파열되어 건강에 치명적인 영향을 주게 됩니다. 뿐만 아니라 동맥경화는 심근경색, 부정맥을 비롯한 다양한 심장질환의 원인이 되기 때문에 이러한 동맥경화가 발생하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

동맥경화는 음식의 영향을 많이 받기 때문에 철저한 대비가 필수입니다. 패스트푸드를 먹는 일부 청소년의 혈관 연령이 40대 성인 흡연자와 비슷하다는 사실은 시사하는 바가 큽니다. 즉 동맥경화의 원인은 좋지 않은 생활습관이나 식습관이 주된 경우가 많으므로 이에 대한 대비가 필요합니다.

심장병을 예방하기 위해서는 올바른 식습관과 함께 심장에 무리를 주지 않는 운동을 지속적으로 해주는 것이 좋은데 그런 운동 중 가장 많이 둔 것이 걷기입니다. 하루 30분에서 1시간씩 걷는 것이 심장 건강을 지키는 열쇠로 작용할 것입니다.

1. 심혈관 질환으로 사망하는 이유는 무엇입니까?

심장 주변의 혈관이 갑자기 막히면 심장 혈액 공급이 차단됩니다. 심장이 놀라 경련을 일으키고 점점 지쳐 굳어져 심정지가 일어납니다. 결국 온몸에 피를 공급하는 역할을 하지 못하고 사망에 이르게 됩니다.

심장 혈관을 막는 것은 피떡(혈전)이라고 불리는 혈액 덩어리입니다. 지질이 많은 음식을 먹거나 운동량이 부족하면 혈관벽에 불순물이 부착되기 쉬워지는데 이 불순물이 커지면 어느 순간 떨어져 혈관을 돌게 됩니다. 그러다 심장 쪽으로 와서 주변의 혈관을 막아 버리면 심장에 피의 공급이 끊기는 것입니다. 이르면 30분 이내에 사망할 수도 있고 3~4시간을 넘지 못하는 경우가 많습니다. 특히 새벽에는 혈관이 가장 수축된 시간이기 때문에 아침 일찍 혼자 운동을 하거나 출근했다가 급사하는 경우가 많습니다.

2. 심장병은 왜 요즘 급증하나요?

식생활의 변화가 중요한 원인이 되고 있습니다. 혈관을 깨끗하게 하는 것이 예방에 중요한데 서구식 식사에 많이 함유된 동물성 지방은 혈관에 노폐물이 쌓이게 합니다. 운동을 하지 않는 생활습관도 관련이 있습니다. 운동은 혈관 벽을 튼튼하게 하고 피떡이 쌓이는 것을 억제하는 역할을 합니다. 현대인들은 자동차를 타고 다니는 시간이 늘었고 운동하는 시간은 줄었습니다. 게다가 스트레스가 늘어난 것도 원인입니다. 스트레스는 혈관 벽을 좁게 하고 심장을 자극하여 심장병을 일으키는 주요 원인으로 알려져 있습니다.

3. 심장병 증상입니다.

전형적인 증상이 흉통이에요. 가슴이 조이는 것처럼 아프고 힘들어요. 폐에도 영향을 미치고 숨이 차는 증상도 나타납니다. 하지만 예외적인 증상도 많습니다. 심장 쪽은 괜찮은데 턱이 아프거나 배꼽 주변이 아프거나 어깨가 아프다고 호소하는 사람도 많습니다. 특히 여자들이 그런 경우가 많아요. 일단 가슴통증은 물론 배꼽 위 모든 부위에서 평소와 다른 통증이 나타나면 심장내과나 흉통클리닉 등을 찾아 검사를 받아야 합니다.

4. 심장병 예방법 6가지입니다.

(1) 식사량을 조절하겠습니다.

뭘 먹느냐도 중요하지만 얼마나 먹느냐도 중요해요. 과식, 과식, 배가 부를 때까지 먹는 것, 모두 필요 이상의 칼로리를 섭취시킵니다. 작은 접시나 그릇을 사용하면 먹는 양을 조절하는 데 도움이 됩니다. 과일이나 채소처럼 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 음식을 많이 먹으며 가공식품이나 패스트푸드처럼 칼로리가 높고 나트륨이 많이 함유된 음식은 적게 먹도록 합니다.

(2) 야채&과일 섭취를 늘립니다.

야채와 과일로 비타민과 미네랄을 충분히 섭취합니다. 칼로리도 낮고 식이섬유도 풍부합니다. 다른 식물성 식품과 마찬가지로 채소나 과일에는 심혈관질환을 예방하는데 도움을 주는 성분이 포함되어 있습니다.

과일과 채소 섭취를 늘리면 고기와 치즈, 간식처럼 칼로리가 높은 음식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 채소를 미리 먹기 좋게 썰어 간식으로 준비해 두거나 과일을 그릇에 담아 눈에 띄는 곳에 두면 더욱 간편하게 먹을 수 있습니다.

(3) 정제된 곡물 대신 곡물을 섭취하세요.

통곡물에는 섬유소뿐만 아니라 혈압을 조절하고 심장 건강에 중요한 역할을 하는 기타 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식사 시 정제된 곡류 대신 곡식을 먹도록 합니다. 몸에 좋은 곡물로는 통밀, 통밀빵, 현미, 오트밀 등이 있으며 절제해야 할 곡물로는 정제된 밀가루, 밀가루로 만든 흰 빵, 라면, 도넛, 케이크, 과자 등이 있습니다.

(4) 건강하지 않은 지방 섭취는 삼가세요.

포화지방이나 트랜스지방을 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치나 관상동맥질환 발병 위험이 증가합니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크가 쌓이는 동맥경화증이 될 수 있는데, 이는 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 미국심장협회에서는 포화지방 섭취는 하루 총 칼로리의 5%~6% 이하로 하고 트랜스지방 섭취는 자제할 것을 권고하고 있습니다.

몸에 좋은 지방에는 올리브오일, 캐놀라유, 식물성오일, 명주실류, 아보카도 등이 있으며 피해야 할 지방에는 버터, 라드(Lard), 베이컨, 마가린, 팜유 등이 있습니다.

(5) 저지방 단백질을 섭취합니다.

살코기, 가금류, 생선, 저지방 유제품, 달걀 등으로 몸에 좋은 단백질을 섭취합니다. 일반 우유보다는 무지방 우유를, 프라이드 치킨 대신 닭가슴살을 선택하는 등 지방이 더 낮은 옵션을 선택하도록 합니다. 지방이 많은 고기 대신 연어, 고등어, 청어 등 오메가3 지방산이 풍부한 냉수 생선을 섭취합니다.

대두류도 단백질은 많고 지방은 적게 들어 있는 식품 중 하나입니다. 콜레스테롤도 들어있지 않기 때문에 고기 대신 섭취하기에 적합합니다. 동물성 단백질 대신 식물성 단백질을 먹으면 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이고 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

(6) 나트륨을 줄이세요.

나트륨을 많이 섭취하면 심혈관질환 위험요인 중 하나인 고혈압이 생길 위험이 있습니다. 미국심장협회에 따르면 성인이 하루에 섭취하는 나트륨 양이 1500mg을 넘지 않는 것이 이상적입니다.

음식에 직접 넣거나 요리에 넣는 소금의 양을 줄이는 방법도 좋지만 사실 우리가 먹는 소금은 대부분 통조림이나 가공식품 등을 통해 섭취합니다. 따라서 신선한 식품을 먹거나 직접 만들어 먹으면 소금 섭취량을 줄일 수 있습니다.

같이 읽으시면 좋은 글

배가 자주 아픈 이유 간단정리

배란통 증상 완화 방법 알기쉽게 정리완료

모발이식 종류 수술 회복과정 간단하게 정리했어요

심장병 예방법을 알아보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 구독, 하트(공감), 댓글을 해주시면 저에게 힘이 됩니다.

반응형