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피로회복에 좋은 음식 알기쉽게 정리완료

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피로회복에 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 피로회복에 좋은 음식을 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 피로회복에 좋은 음식이 궁금하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

피로회복에 좋은 음식

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늦은 시간까지 업무를 보고 다음날 아침 일찍 출근하는 일상을 반복하는 현대인들은 만성피로를 안고 살아갑니다. 피로가 제때 해소되지 않고 지속적으로 축적되면 근육통이나 두통, 어지럼증, 무기력증 등을 유발할 수 있습니다. 이에 따라 피로회복에 좋은 음식과 함께 몸의 독소를 배출하고 면역력을 높이는 영양소에 대한 관심이 증가하고 있습니다.

보통 수면 부족의 경우 피로를 줄이기 위해 커피나 카페인 음료를 마시는데 이는 일시적으로 피로를 극복할 수는 있지만 숙면을 방해할 수 있습니다. 또한, 잦은 카페인 섭취는 카페인 중독으로 이어져 무기력증, 구토 증상, 손이 떨리는 증상 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

따라서 신체의 피로감이 느껴질 때는 카페인 음료보다는 숙면에 좋은 음식, 제철 과일 등으로 먹는 음식을 대체할 필요가 있으며 숙면에 도움이 되는 반신욕이나 피로감으로 굳어진 근육과 피를 풀어주는 마사지를 하는 것이 좋습니다.

1) 잡곡입니다.

잡곡은 지방과 단백질, 탄수화물 등 주요 영양소가 골고루 함유되어 있어 여러 가지 좋은 음식입니다. 특히 흑미는 면역기능을 향상시켜 질병을 예방하는 잡곡이며 현미나 찰수수는 변비예방에 효과적입니다. 평소 밥을 해먹을 때 100% 백미가 아닌 잡곡을 섞어 매일 먹으면 부담스럽지 않고 영양도 취해 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.

2. 견과류입니다.

견과류는 미국 주간지 타임이 선정한 10대 건강식품 중 하나입니다. 견과류에는 호두, 잣, 아몬드, 땅콩 등이 있는데 이 중 호두는 두뇌기능 향상에 좋은 콜린 성분이 다량 함유되어 있어 집중력과 기억력을 높이는데 효과적입니다. 또한 두뇌발달에 필요한 DHA 전구체가 많아 두뇌운동을 돕고 아몬드는 체력증진, 땅콩은 피로회복에 탁월한 효과를 보입니다.

3. 옥수수입니다.

비타민E와 레시틴 성분이 다량 함유된 옥수수는 두뇌 발달에 도움을 주고 각종 질환을 예방합니다. 옥수수는 소화율, 칼로리 면에서는 쌀이나 보리에 뒤지지 않지만 상대적으로 트립토판과 같은 필수 아미노산이 부족해 가급적 우유, 고기, 달걀 등과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 미역입니다.

해조류는 칼슘과 칼륨 등의 미네랄과 요오드 성분이 많은데, 이러한 성분은 두뇌회전에 도움을 주고 지능발달과 정신기능을 자극하는 효과가 있습니다. 또한 풍부하게 함유된 섬유질 덕분에 소화기관을 활발하게 하고 변비에 걸리기 쉬운 수험생이 섭취하면 좋은 음식입니다.

5. 시금치입니다.

시금치에 함유된 엽산은 뇌의 노화를 방지하고 두뇌 활성화에 도움을 줍니다. 또한 루테인과 베타카로틴 성분은 눈의 피로를 풀어주지만 평소 눈이 스치거나 자주 피곤하거나 장시간 책을 읽어야 하는 사람이라면 시금치를 자주 섭취함으로써 필요한 영양소를 채워주는 것이 좋습니다.

6. 계란입니다.

노른자에 함유된 DHA는 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 또한 달걀에 함유된 콜린 성분은 뇌세포의 막을 유지시켜 뇌가 활발하게 활동할 수 있도록 도와주지만 필수 영양소가 골고루 함유된 식품인 계란은 완전식품이라고도 불리며 쉽게 구할 수 있는 재료이므로 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 귤류 과일입니다.

바이러스 감염을 방지하기 위해 비타민 C를 섭취하라는 말을 들은 적이 있을 것입니다. 비타민C는 인체의 면역력을 높여주기 때문인데, 특히 감귤류 과일에는 비타민C가 많이 함유되어 있어 면역력 향상에 효과적이고 인체의 에너지 수준을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.

8. 바나나입니다.

바나나는 간식으로 배를 채워주기도 하지만 피로 회복에도 도움이 되는 식품입니다. 칼륨, 복합 탄수화물, 섬유질 등이 풍부하게 함유되어 있어 피로를 되찾아주는 간식으로 최적의 과일입니다.

9. 물고기입니다.

생선에 포함된 대표적인 영양소는 오메가3입니다. 오메가3가 부족할 경우 만성피로 증상이 나타날 수 있지만 연어와 참치 같은 지방성 어류에서는 오메가3 지방산의 3가지 유형 중 EPA와 DHA가 많이 함유되어 단백질과 비타민D가 풍부하므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

생강입니다.

생강은 몸을 따뜻하게 하고 냉기를 없애주는 식품입니다. 평소 자주 냉기를 느낀다면 생강차를 수시로 섭취하는 것이 좋고 레몬과 궁합이 좋기 때문에 함께 내려 차로 마셔도 됩니다. 차로 마시는 것이 싫다면 생강을 분말로 만들어서 요리에 넣어 먹어도 됩니다.

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피로회복에 좋은 음식을 전달해드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 글이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 저에게 힘이 됩니다.

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