본문 바로가기

카테고리 없음

마그네슘 부족증상 간단하게 정리했어요

반응형

마그네슘 부족증상을 공유해드리겠습니다. 이 글을 읽어주시면 마그네슘 부족증상을 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 마그네슘 부족증상의 정보가 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

마그네슘 부족증상

충치 예방법 알기쉽게 정리완료

마그네슘은 몸이 정상 작동하는데 꼭 필요한 성분이지만 다른 미네랄이나 비타민에 비해 주목받지 못했습니다. 마그네슘은 근육과 신경이 활동을 조절하고 뼈를 튼튼하게 하며 심장의 건강한 활동과 혈당 유지에 도움을 줍니다. 이 밖에도 수백 개의 중요한 신체 활동에 관여하고 있습니다.

미국 질병통제센터(CDC)에 따르면 미국인 절반이 식단에서 충분한 마그네슘을 얻지 못했습니다. 이는 국내에서도 마찬가지입니다. 마그네슘은 주로 채소류, 콩류, 해조류 등에 풍부한데 식생활이 서구화되면서 식품을 통한 마그네슘 섭취가 어려워지고 있기 때문입니다. 또한 스트레스, 알코올, 흡연 습관 등은 체내의 마그네슘을 부족하게 만드는 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

성인 여성에서 필요한 마그네슘의 양은 약 310밀리그램입니다. 30세 이후에는 조금 더 늘어나 320mg이 필요합니다. 임산부는 400mg이 권장됩니다. 31세 미만의 남성과 이상의 남성은 각각 400mg과 420mg이 필요합니다. 아이들은 나이와 성별에 따라 30~410mg이 필요합니다. 보건복지부에 따르면 보충제를 통한 마그네슘 섭취 권장량은 350mg입니다.

마그네슘이 부족할 경우 다양한 신체 이상을 경험할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하다는 신체 신호는 다음과 같습니다.

1. 마그네슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?

 

 

마그네슘은 60% 이상이 뼈에 존재하고 그 외 근육, 체액, 세포 내에 존재합니다. 마그네슘은 우리 몸에서 화학반응을 일으키는데 필요한 효소가 적절한 기능을 하도록 돕는 보효소 역할을 합니다. 체내에 마그네슘과 관련된 화학반응은 600가지 이상으로 에너지 생성, 근육 형성, 염색체 복구, 근육 움직임, 신경반응 조절 등이 포함됩니다.

마그네슘이 부족하면 세포에 칼슘이 너무 많아 다양한 건강문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘수산염의 용해도를 높여 칼슘수산염과 칼슘인산염의 결석형성을 억제합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 신장 결석의 위험이 높아지게 됩니다.

 

 

 

마그네슘은 또한 부갑상선 호르몬과 카르시토닌을 포함한 여러 호르몬에 대한 활동을 통해 적절한 칼슘 대사 조절에 도움을 줍니다. 충분한 마그네슘 섭취는 혈관의 저항을 감소시키고 혈압을 저하시켜 심장 기능이 보다 효율적으로 이루어지도록 합니다. 정상 혈압의 경우 저혈압을 유발하지는 않습니다.

최근에는 마그네슘 부족이 우울감에도 영향을 미친다는 연구가 있습니다. 한 연구에 따르면 65세 이하 8800명을 대상으로 조사했을 때 마그네슘 섭취가 낮은 군에서 우울증 위험이 22% 높은 것으로 나타났습니다.

이외에도 편두통, 제2형 당뇨병, 월경전증후군 등으로 마그네슘 섭취가 높은 군에서 증상 감소가 나타났다는 연구가 있습니다.

2. 마그네슘 부족증상 7가지입니다.

(1) 감정의 기복이 심해집니다 신경이 예민해지고 감정 기복이 심한 경우 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다. 우리 몸은 스트레스를 받을 경우 면역기능을 활성화하기 위해 평소의 10~20배에 달하는 아드레날린 호르몬을 분비하는데, 이 과정에서 체내 마그네슘을 소모시켜 신경체계를 민감하고 불안하게 만들 수 있습니다. 신경과 세포를 안정시키는 아드레날린이 부족할 경우 불안, 초조, 우울 등이 유발된다는 국내외 연구결과가 다수 존재합니다.

(2) 눈 밑이 떨립니다

마그네슘은 뇌신경에서 보내오는 신호를 세포가 받아들여 움직이는 데 필요한 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 신호전달에 문제가 생겨 원하지 않을 때 눈 밑이 떨릴 수 있습니다. 피곤하거나 탈수가 되면 마그네슘이 부족하게 되기 때문에 눈 밑의 떨림도 심해집니다.

(3) 심장질환을 유발할 수 있습니다.

심장은 강력한 수축력을 가진 근육 덩어리로 마그네슘을 많이 포함하는 곳입니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 심근경색, 협심증, 부정맥, 고혈압 등 심장질환 및 심혈관질환을 유발할 수 있습니다. 급성심근경색증 환자에게 마그네슘 정맥주사 치료요법으로 마그네슘을 공급하기도 하며 심장발작 후 생존율을 높이는 데도 마그네슘이 매우 중요한 것으로 알려져 있습니다.

(4) 비만이 될 수 있습니다 마그네슘 농도는 체질량 지수와 반비례하는 경우가 종종 있습니다. 비만 예방 관리를 위해 마그네슘 섭취가 중요하다고 알려져 있습니다. 지방대사를 할 때 필요한 영양소가 마그네슘으로 특히 운동을 해주셔도 살이 빠지지 않는 경우에는 마그네슘과 비타민B를 함께 복용하는 것이 도움이 된다고 알려져 있습니다.

(5) 당뇨병입니다.

마그네슘은 췌장의 기능을 정상화하고 인슐린 분비를 촉진합니다. 따라서 마그네슘을 충분히 섭취하는 것은 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 당뇨병은 혈액 속 포도당이 과도하게 발생하는 질환인데 마그네슘이 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣어 당뇨 수치를 안정화하는 것으로 나타났습니다. 또 스트레스로 인해 혈당이 올라가는 경우가 많은데 마그네슘이 혈당을 올리는 코르티솔 분비량을 조절하는 역할도 합니다.

(6) 체합니다

 

 

 

마그네슘은 위장근육을 정상적으로 조절해 주기 때문에 자주 체하거나 과민성 복통이 있는 경우, 생리통이 있는 경우 등에 충분히 섭취하면 위장근육을 정상적으로 조절해 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 과민성 대장증후군에도 도움이 됩니다.

(7) 변비가 잘 낫지 않아요.

마그네슘은 연동운동으로 음식이 내려갈 때 내장에 힘을 실어주는 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 설사보다는 변비가 많아진다고 알려져 있습니다. 따라서 변비가 낫지 않는 경우에는 마그네슘과 유산균을 함께 복용하는 것이 도움이 됩니다.

3. 마그네슘이 많이 함유된 식품 5가지입니다.

(1) 다시마.

마그네슘이 많이 함유되어 있는 대표적인 음식으로는 다시마 등의 해조류가 있습니다. 다시마에는 100g당 마그네슘 760mg이 함유되어 있으며 비타민C 및 아연 성분이 풍부하여 면역력 강화 및 피부미용에 도움을 줍니다.

(2) 견과류입니다.

견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 아몬드에는 100g당 242mg, 해바라기씨에는 100g당 315mg이 들어 있습니다. 견과류에는 마그네슘 외에도 비타민과 철분, 오메가3 등 다양한 성분이 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 건강에 매우 좋습니다.

(3) 바나나 입니다.

바나나에는 100g당 32mg이 함유되어 있습니다. 바나나는 마그네슘은 물론 식이섬유도 풍부해 변비 해소에 도움이 됩니다.

(4) 우유입니다.

우유는 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있어 뼈 건강에 더할 나위 없는 식품입니다. 우유 100ml에는 마그네슘 100mg이 들어 있습니다.

(5) 콩입니다.

콩에는 100g당 215mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 대두에는 마그네슘과 함께 무기질과 지질 성분이 함유되어 항산화 및 성인병 예방에 효과적입니다.

4. 마그네슘과 함께 섭취하면 좋은 영양소가 있습니까?

(1) 칼슘입니다.

칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 우리 몸에서 유지됩니다. 따라서 마그네슘 보충제를 섭취할 때에도 칼슘과 마그네슘을 2:1 비율로 섭취하는 것이 안전하고 효과적입니다. 일시적인 마그네슘 단일제제 복용은 칼슘 부족을 일으킬 수 있습니다.

(2) 비타민D입니다.

마그네슘의 60%는 뼈에 있어 뼈 건강에 중요한 요소입니다. 마그네슘 보충제 섭취 시 칼슘 흡수를 돕는 비타민D까지 함께 있으면 뼈 건강에 더욱 효과적입니다.

최종 요약

같이 보시면 유용한 글

기침이 오래가면 의심되는 질병 간단하게 정리했어요

아연이 풍부한 음식 알기쉽게 정리완료

알콜중독 증상 알기쉽게 정리완료

마그네슘 부족증상에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 글이 유용했다면 하트(공감), 댓글, 구독을 해주시면 저에게 힘이 됩니다.

반응형