본문 바로가기

카테고리 없음

아연이 풍부한 음식 알기쉽게 정리완료

반응형

아연이 풍부한 음식에 대해 소개해드리겠습니다. 이 글을 모두 읽으시면 아연이 풍부한 음식을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 아연이 풍부한 음식의 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

아연은 흔히 면역력에 좋은 영양소로

 

아연이 풍부한 음식

심근경색 초기증상 간단정리

잘 알려져 있지만 여성의 건강에도 도움이 됩니다. 아연은 프로게스테론과 같은 성호르몬 작용에 관여하여 자궁 내벽을 튼튼하게 합니다. 수정체의 착상 및 임신 유지에도 중요한 역할을 합니다. 아연은 유분비 호르몬인 프롤락틴과도 관련이 있습니다. 체내 아연이 부족하면 프롤락틴 분비를 촉진하여 유방팽만감, 생리 전 유방통증 등의 월경 전 증후군이 발생할 수 있습니다. 이러한 아연 부족 현상은 심각한 경우 무월경, 불임 등으로 이어지기도 합니다.

1. 소고기 입니다.

아연이 풍부한 음식제일입니다! 붉은 고기를 과다 섭취하는 것은 몸에 해롭습니다. 하지만 건강을 유지하기 위해서는 어느 정도는 먹는 것이 좋습니다. 다만 지방이 적은 부위를 고르도록 하세요. 쇠고기 150그램을 먹으면 하루에 필요한 아연의 90%를 섭취할 수 있습니다.

2.「게」

아연이 풍부한 음식 두번째에요! 쪄서 먹어도 간장에 절여 먹어도 되요. 씨앗에 따라 조금씩 다르지만 게살 85g은 아연 약 7mg을 함유하고 있습니다. 하루 필요량의 88%입니다. 게는 아연뿐만 아니라 다른 미네랄 성분도 많이 포함되어 있습니다.

3) 캐슈넛입니다 아연이 풍부한 음식 3번째 입니다! 캐슈넛은 땅콩 외에 가장 일반적인 견과류 중 하나로 간편하고 비용도 저렴하며 맛있는 식품입니다. 미네랄은 열에 의해 변하지 않기 때문에 살짝 볶아 먹으면 더 좋습니다. 30g당 1.5mg의 아연을 함유하고 있습니다.

4. 굴입니다.

아연이 풍부한 음식 4번째 입니다! 중량당 함유량을 계산하면 최고입니다. 85g에 아연 32mg이 포함되어 있습니다. 하루에 필요한 아연은 성인 여성은 8 밀리그램, 남성은 10 밀리그램입니다. 즉 굴 85그램을 먹으면 남녀 불문하고 하루 권장량의 3, 4배를 섭취할 수 있는 것입니다. 굴에는 또 신진대사를 돕고 신경시스템이 제대로 기능하도록 돕는 비타민 B12가 풍부합니다. 마찬가지로 85g이면 하루 필요량의 100%를 충족할 수 있습니다.

5. 시금치입니다.

아연이 풍부한 음식 5번째 입니다! 시금치에는 아연이 100당 1.3mg 함유돼 있고 비타민C도 풍부해 심장질환이나 암, 당뇨병, 신경퇴행성 질환 예방에도 효과가 있습니다.

6. 검은콩입니다.

아연이 풍부한 음식 6번째 입니다! 검은콩 한 잔에는 아연 약 2mg이 들어 있습니다. 마그네슘, 인, 철분과 칼슘도 풍부하게 포함되어 있습니다. 뼈를 건강하게 유지하고 싶다면 밥을 지을 때 반드시 검은 콩을 한 움켜쥐세요. 병아리콩에도 아연이 많이 들어있습니다. 한 컵에 2.5mg 정도 들어 있습니다. 병아리콩에는 섬유질과 단백질이 풍부합니다.

7. 계란입니다.

아연이 풍부한 음식 7번째 입니다! 계란은 집에서 쉽게 섭취할 수 있는 식품으로 계란 1개의 노른자에는 100g당 약 4.2mg의 아연이 포함되어 있습니다.

8. 양고기입니다.

아연이 풍부한 음식 8번째 입니다! 양고기는 양념으로 먹는 것보다는 스테이크로 먹는 것이 좋지만 약 120g의 양고기에는 여성이 필요로 하는 양의 절반인 약 4mg의 아연을 함유하고 있습니다.

9. 카카오입니다.

아연이 풍부한 음식 9번째 입니다! 카카오초콜릿에는 우리 몸의 면역체계를 보호하는데 효과가 있으며 아연이 100g당 10mg 들어 있어 하루 권장량을 충족할 수 있습니다.

호박씨예요.

아연이 풍부한 음식 열 번째에요! 아연은 주로 동물성 식품에 풍부합니다. 채식주의자라면 호박씨가 대안이 될 겁니다. 호박씨 28g에는 아연 약 2.2mg이 함유되어 있습니다. 삼씨에게도 아연이 풍부합니다. 3테이블스푼이면 3mg을 섭취할 수 있습니다. 요구르트, 샐러드에 뿌려 먹는 습관을 길러 보세요.

도움이 될만한 관련 글 -

갑상선암 증상 치료방법 간단하게 정리했어요

몸살 빨리 낫는법 알기쉽게 정리완료

곰팡이 제거방법 간단정리

아연이 풍부한 음식을 공유해보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 글이 유용하셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.

반응형