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천식에 좋은 음식 간단정리

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천식에 좋은 음식에 대해 탐구해보겠습니다. 이 글을 읽어주시면 천식에 좋은 음식을 이해하시게 될 것입니다. 천식에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것입니다. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

천식에 좋은 음식

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천식은 폐기관지가 기관지 근육의 경련, 가래 분비, 기관지 점막의 부종 등으로 인해 좁아지고 숨이 차는 알레르기 질환입니다. 유전적 요인과 환경적 요인이 합쳐져 생기는 대표적인 알레르기 질환으로 반복적으로 발생하여 관리하지 않으면 발작적으로 급성 악화가 가능한 만성질환입니다.

대개 알레르기 체질 환자가 천식을 유발할 수 있는 집먼지, 꽃가루, 동물의 털이나 비듬, 식품, 약물 등 원인물질에 노출되면 증상이 발생할 수 있으며 감기, 담배연기, 대기오염, 실내오염, 식품첨가제, 운동 등 신체활동, 날씨, 스트레스 등으로 인해 증상이 악화됩니다. 천식의 전형적인 증상은 호흡곤란, 기침, 호흡 시 쌕쌕거리는 것 등인데 마른 기침만 반복되거나 가슴 답답한 증상 또는 목구멍의 이물감만을 호소하는 비전형적인 형식의 천식도 있습니다.

1. 블루베리입니다.

천식에 좋은 음식 첫번째에요! 정제설탕과 방부제, 색소, 콩과 달걀을 포함한 가공식품, 경화유와 살충제 등은 특히 어린이의 천식 상태와 관련이 있습니다. 블루베리는 가장 높은 항산화 성분 중 하나로 면역체계를 강화하고 천식 발작 동안 통로를 좁혀버리는 염증성 독소를 제거하는데 유용합니다. 천식 증상에 대항하기 위해 스무디에 블루베리를 첨가한 후 섭취하면 좋습니다.

2. 견과류입니다.

천식에 좋은 음식 두 번째에요! 견과류와 씨앗은 엽산 함량이 높을 뿐만 아니라 천식을 앓고 있는 환자의 염증 과정을 감소시켜주는 비타민E의 우수한 공급원입니다. 견과류나 씨를 먹을 때는 아침식사에 약간의 견과류나 씨를 추가하거나 아니면 점심이나 저녁 때 샐러드에 추가하셔도 됩니다.

특히 신선한 블루베리와 함께 한 줌의 견과류를 섭취하면 항산화 수치를 높이는 완전한 간식이 탄생합니다. 특히 해바라기씨에는 다양한 영양분이 함유되어 있어 천식을 막는데 좋습니다. 그 중에서 마그네슘과 칼륨, 비타민E가 특히 천식에 좋습니다. 물론 알레르기가 있으면 조심해서 섭취하도록 합시다.

3. 브로콜리의 새싹입니다.

천식에 좋은 음식 세 번째에요! 브로콜리는 술포라판이라고 불리는 화합물을 포함한 양치과 채소입니다. UCLA에서 실시한 연구에 따르면 술포라판은 유해한 대기오염을 차단하는데 효과적인 광범위한 항산화효소를 제공함으로써 천식 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 연구진이 발견한 바에 따르면 브로콜리 새싹을 섭취한 참가자의 경우 비강기도 세포에서 항산화 효소는 2~3배 증가했습니다.

4) 당근입니다.

천식에 좋은 음식 네 번째에요! 카로티노이드란 야채에 독특한 색소를 내는 데 필요한 항산화 색소입니다. 한 연구에 따르면 토마토나 당근, 혹은 녹엽채소 등 카로티노이드 함량이 높은 음식을 먹어준 여성의 경우 천식 발병률이 낮았습니다. 또한 이 연구에서는 천식이 걸리기 쉬운 사람이 혈중 카로티노이드 수치가 낮은 경향이 있음을 발견했습니다. 비타민A는 체내에서 카로티노이드로 전환되므로 당근과 같은 비타민A가 많은 음식을 섭취해주면 천식 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 시금치입니다.

천식에 좋은 음식 다섯 번째에요! 2012년 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮을 경우 천식 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이 연구에 따르면 마그네슘 섭취량을 늘리면 근육경련과 같은 증상과 함께 천식발작을 감소시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 마그네슘은 기관지와 근육조직을 이완시킴으로써 천식발작 속에서 더욱 숨을 쉴 수 있게 해주는데, 그러한 마그네슘의 좋은 공급원으로는 녹색잎 채소나 콩, 견과류, 씨앗 혹은 일부 곡물이 있습니다. 특히 시금치는 몸에 아주 좋은 식품으로 천식에도 좋습니다. 우리 몸이 필요로 하는 다양한 필수 비타민과 영양분이 시금치에는 풍부하게 함유되어 있습니다.

6. 아보카도 입니다

천식에 좋은 음식 6번째에요! 아보카도는 판토텐산과 비타민 B5의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 천식환자는 이를 적절히 사용할 수 없기 때문에 더 많은 양의 판토텐산을 필요로 합니다. 판토텐산은 면역시스템에 영향을 주는 스트레스 수준을 조절하는데 필요한 부신기능을 지원하는 역할을 하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 판토텐산의 결핍은 천식 치료에 사용되는 테오필린이라는 약을 복용하는 사람에게 잘 나타납니다.

7. 사과입니다.

천식에 좋은 음식 7번째에요! 사과도 천식에 좋은 천연과일입니다. 전문가들에 따르면 사과에 다량의 바이오브랩노이드가 함유돼 있고, 특히 퀘르세틴과 같은 물질은 천연 항히스타민제이자 소염제로 기관지에 작용하기 때문입니다.

8. 연어입니다.

천식에 좋은 음식 8번째에요! 연어는 오메가3 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있으며 놀라운 항염 특성으로 기도의 염증을 감소시킴으로써 천식 증상을 줄여줍니다. 게다가 연어는 판토텐산의 좋은 공급원입니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 생선으로는 고등어와 참치, 송어, 정어리 등이 있습니다. 주의사항은 양식어류 대부분은 첨가물과 식용염료로 처리돼 천식 증상을 오히려 유발할 수 있으므로 가능하면 천연어류를 선택해야 한다는 것입니다.

9. 레몬&키위입니다

천식에 좋은 음식 9번째에요! 비타민 C의 항산화 효과는 일찍부터 잘 알려져 있습니다. 항산화 작용은 염증 악화도 막지만 비타민C를 섭취하면 기관지의 염증 악화를 방지함으로써 기침과 같은 천식 증상을 완화시켜 줍니다. 서울대 해부학교실 종양면역과학센터 연구팀에 따르면 실제 천식이 있는 쥐에게 비타민C를 주사했을 때 폐 염증이 억제돼 천식 증상이 호전됐습니다. 레몬 100그램에는 비타민C 70mg이 들어 있고 키위 100g에는 비타민C 72mg이 들어 있습니다.

바나나입니다.

천식에 좋은 음식 10번째에요! 바나나는 기관지에도 좋기 때문에 천식 환자에게 특히 추천하는 과일입니다. 비타민 B6로 알려진 바나나의 피리독살 성분은 기관지 근육을 부드럽게 풀어줍니다.

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천식에 좋은 음식을 알려드렸습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 됩니다. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.

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