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갱년기에 좋은 식품 간단정리

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갱년기에 좋은 식품을 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽어주시면 갱년기에 좋은 식품을 이해하게 되실 겁니다. 갱년기에 좋은 식품이 궁금하시다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.

갱년기에 좋은 식품

대상포진 초기증상 알기쉽게 정리완료

갱년기는 폐경 전후의 시기를 폭넓게 가리키는 말이지만, 폐경기는 말 그대로 폐경한 이후의 시기를 말합니다. 일반적으로 마지막 생리 이후 1년간 생리가 없으면 폐경이라고 진단합니다. 여성의 폐경은 보통 45~55세 사이에 일어나며, 한국 여성의 경우 평균 50세 전후로 나타납니다. 폐경 전후로 1~2년간 갱년기 증상이 나타나지만 심할 경우 폐경 전인 3~5년 전부터 증상이 나타나고 폐경 후에도 4~5년씩 증상이 지속되기도 합니다.

좀 더 정확하게 갱년기인지 알고 싶다면 병원에서 피를 뽑고 호르몬 검사를 하면 간단합니다. 폐경을 앞둔 가장 일반적인 신호는 생리 주기의 변화입니다. 생리 주기가 빨라지거나 불규칙해지기도 하고 생리량이 줄어들기도 합니다. 이와 함께 안면홍조, 밤에 땀을 많이 흘리거나 수면장애, 우울감이 생길 수 있으며 질 건조감과 질 점막 약화로 성교통통이 생기거나 요실금, 요로감염 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 석류입니다.

갱년기에 좋은 식품 첫번째에요! 석류에는 탄닌이라는 성분이 들어 있는데 고혈압이나 동맥 경화 개선에 도움이 되는 물질입니다. 갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 경험하면서 동맥경화가 심해지는 경우가 자주 일어나므로 석류를 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.

2. 우유입니다.

갱년기에 좋은 식품 두 번째입니다! 갱년기 여성이 자주 겪는 증상이 잠을 잘 수 없는 불면증입니다. 이로 인해 갱년기 여성 대부분이 수면 전에 술을 마시게 되는 경우가 많지만 결코 바람직한 방법은 아닙니다. 기분을 조절해주는 물질로 세로토닌이 있는데, 이것이 부족할 때 불안증, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있습니다.

우유에는 필수 아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 있는데, 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포로 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용되고 있습니다. 따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다. 트립토판은 우유를 비롯해 귀리와 치즈, 요구르트, 계란, 생선, 견과류 등에 포함되어 있습니다.

3. 콩이요

갱년기에 좋은 식품 3개째입니다! 갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증상은 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반되는 경우가 많습니다. 콩은 이러한 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 콩, 그 중에서도 검은콩에 많이 함유된 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 하며 식물성 에스트로겐이라고도 합니다. 또한 콩은 몸을 따뜻하게 하는 성질도 있어 갱년기 장애 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 됩니다.

4) 자두요

갱년기에 좋은 식품 4개입니다! 자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 만성질환 예방에 도움을 줍니다. 자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄(광물성 영양소) 밀도를 향상시켜 남녀 모두 체중 감소에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 또한 자두에는 붕소 성분이 들어 있어 여성 호르몬을 촉진시키는 작용을 합니다.

5. 양상추 입니다

갱년기에 좋은 식품 5번째에요! 양상추는 뼈에 좋은 카로틴과 콜라겐 합성을 돕는 비타민C를 풍부하게 가지고 있습니다. 또한, 여성 건강에 좋은 칼슘 성분 함유로 골다공증을 예방합니다. 칼로리가 낮아 섭취에 부담은 없지만 최면과 진통의 효과가 있어 많이 먹으면 졸음이 옵니다.

6. 토마토입니다.

갱년기에 좋은 식품 6번째에요! 토마토는 다방면으로 건강에 좋기 때문에 여성질환 예방과 개선에도 부족함이 없습니다. 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진시켜 기초대사량을 높이고 풍부한 비타민K 함유로 갱년기에 발생하기 쉬운 골다공증에도 도움이 됩니다.

7. 부추입니다.

갱년기에 좋은 식품 7번째에요! 부추는 성질이 따뜻해 산후통을 앓는 여성에게 효능이 좋습니다. 또한 변비, 구토증 치료에도 효과가 뛰어나 먹을 때 위를 튼튼하게 하고 가슴이 멍해질 때 부추씨 가루와 쌀가루를 반죽하여 떡으로 먹으면 효과가 있습니다.

8. 대추입니다.

갱년기에 좋은 식품 8번째에요! 대추는 소화기능을 담당하는 비장과 위장을 튼튼하게 함으로써 기를 보충해주는 기능을 해주는 보약입니다. 몸이 나른하고 피곤하거나 밥을 잘 먹지 않고 설사를 하는 증상은 미진하기 때문에 발생하는데 이때 대추를 먹으면 기운도 나고 피로를 느끼지 않게 됩니다.

9. 호두입니다.

갱년기에 좋은 식품 9번째에요! 호두는 스태미나를 보강해주는 식품으로 갱년기에 좋은 음식입니다. 꾸준히 섭취하게 되면 몇 개월 후에 효과가 나타나게 됩니다. 그러나 너무 많은 양을 먹어 버리면 소화 장애를 일으키므로 하루에 2개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.

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갱년기에 좋은 식품에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 글이 유용했다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.

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