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당뇨에 좋은 음식 간단정리

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당뇨에 좋은 음식을 공유해드리겠습니다. 이 글을 읽어주시면 당뇨에 좋은 음식을 알게 될 것입니다. 당뇨에 좋은 음식이 궁금하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 당뇨에 좋은 음식을 알아보도록 합시다.

당뇨에 좋은 음식

대상포진 초기증상 알기쉽게 정리완료

당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며 고혈당으로 인해 다양한 증상이나 징후를 일으켜 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다.

당뇨병의 발생에는 유전과 환경이 중요한 역할을 합니다. 즉 당뇨병은 이에 걸리기 쉬운 유전적 체질을 부모로부터 물려받은 사람이 당뇨병을 유발하기 쉬운 환경에 노출될 때 발생할 수 있습니다. 하지만 현재까지 당뇨병을 일으키는 유전자의 이상을 찾아낼 수 있는 경우는 전체 당뇨병의 1% 미만에 불과합니다. 대부분의 당뇨병에서는 원인 유전자가 명확하게 밝혀지지 않았습니다.

1. 돼지감자입니다.

당뇨병에 좋은 음식 첫번째에요! 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 주목받고 있는 돼지감자는 당뇨병으로 인해 높아진 인슐린 수치를 낮춰 정상 수치로 유지할 수 있도록 돕는 효과가 있습니다. 이외에도 돼지감자를 꾸준히 섭취하면 변비를 개선하고 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 군고구마는 차로 만들어 먹을 수도 있으며, 군고구마 갈비찜, 군고구마깍두기, 군고구마물김치, 군고구마조림, 군고구마샐러드, 군고구마냉채 등 다양한 요리로 만들어 먹어도 좋습니다.

2. 여주입니다

당뇨병에 좋은 음식 두 번째에요! 동남아시아에서 차로 즐겨먹는 열매입니다. 여주는 익기 전에는 녹색이지만 익으면 노랗게 변합니다. 주로 녹색일 때 먹는데 익지 않았을 때 먹어야 여주 안의 영양소를 완전히 섭취할 수 있기 때문입니다. 대신 쓴맛이 강해요. 입에 쓴 것이 몸에도 좋다고 여주에는 당뇨병과 고혈압에 좋다는 칼란틴 성분이 숨어 있습니다. 보기에도 타원형으로 울퉁불퉁한 돌기로 덮여 있어 이른바 '당뇨 잡는 도깨비방망이'라고 불립니다. 인공의약품에 비해 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 더욱 주목을 받고 있습니다.

3. 대게입니다

당뇨병에 좋은 음식 세 번째에요! 식욕이 없을 때 초고추장에 찍어 먹으면 없던 식욕도 되찾게 하는 대게는 당뇨병 개선에 효과가 있습니다. 대게는 혈당강하 작용 효과가 있으며 당뇨병으로 인해 혈당이 높아진 경우 꾸준히 섭취하면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 대게는 혈액순환 개선 및 피로 해소에도 도움이 됩니다. 대게를 먹는 가장 흔한 방법은 끓는 물에 삶아서 초고추장에 찍어 먹는 방법이 있는데, 이외에도 장아찌로 만들어 먹거나 고추장, 된장, 참기름, 깨소금 등을 넣고 나물로 버무려 먹어도 맛있습니다.

4. 양파입니다

당뇨병에 좋은 음식 네 번째입니다! 양파는 혈당을 낮추는 효능이 있으며 꾸준히 섭취하면 당뇨병 예방 및 증상 개선에 도움이 됩니다. 양파를 섭취할 때는 날로 먹는 것보다 조리해 먹는 것이 좋은데 양파를 가열하면 생기는 트리설피드와 세피엔 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있기 때문입니다. 이외에도 양파는 피를 맑게 하고 피로 해소에도 도움이 됩니다. 당뇨병 증상 개선을 원하는 경우 국물, 반찬 등에 다양한 양파를 활용하여 꾸준히 섭취해 보세요.

5. 마늘입니다.

당뇨병에 좋은 음식 5번째에요! 당뇨병이 있다면 마늘을 꾸준히 섭취해 보세요. 마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액의 흐름을 좋게 하는 효과가 있으며 마늘에 함유된 알리신 성분은 인슐린 분비를 촉진시켜 비타민C와 함께 혈중 포도당이 세포로 스며들도록 돕는 효과가 있어 당뇨병 증상 개선에 도움을 줍니다. 이외에도 마늘에는 면역력을 강화시키고 노화를 예방하는 등의 효과도 있어 꾸준히 섭취하면 건강에 큰 도움이 됩니다. 날마늘을 섭취하면 위가 아플 수 있으므로 익혀 먹도록 합니다.

6. 아몬드입니다.

당뇨병에 좋은 음식 6번째에요! 아몬드는 제2형 당뇨병 환자의 포도당 수치를 조절하여 심혈관질환 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 아몬드는 섬유질이 좋은 공급원입니다. 섬유질은 포만감을 유지하고 혈당을 보다 안정적으로 유지하는 역할을 하며 소화작용을 도와줍니다. 당뇨병 환자에게 부족한 미네랄 보충도 아몬드를 섭취하면 해결할 수 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 마그네슘 섭취를 늘리면 건강한 뼈, 정상혈압, 혈당조절, 근육 및 신경기능을 촉진할 수 있습니다.

7. 뽕잎차입니다.

당뇨병에 좋은 음식 7번째에요! 음식을 꾸준히 섭취하기 어렵다면 언제 어디서나 간편하게 마실 수 있는 뽕잎차로 당뇨 증상을 개선할 수 있습니다. 뽕잎차는 천연당뇨병 치료제로 불릴 정도로 당뇨병에 좋은 효과를 가지고 있지만 혈당을 관리해주는 성분이 다양하게 함유되어 있어 당뇨병 증상 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 인슐린 분비량을 안정적으로 만들어 췌장을 튼튼하게 하는 효과가 있기 때문에 꾸준히 섭취하면 당뇨병에 큰 도움이 되고 이외에도 변비 예방과 심혈관질환 예방에도 도움이 됩니다.

8. 카시오가피입니다.

당뇨병에 좋은 음식은 여덟 번째예요! 카시오가피도 당뇨병에 좋은 음식 중 하나로 피 속에 있는 백혈구 수치를 증가시키고 혈당을 낮춰 당뇨 및 고혈압 환자가 꾸준히 섭취하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 카시오카피는 뼈를 튼튼하게 하고 노화 방지에도 탁월한 효과가 있습니다. 카시오카피는 주로 뜨거운 물에 넣고 끓여서 달인 물을 마시는 방법이 가장 흔합니다. 하지만 주의해야 할 경우도 있습니다. 몸에 열이 많은 사람이 섭취하면 복통이나 구토가 발생할 수 있으며 간이나 콩팥 기능이 떨어지는 사람은 의사와 충분히 상의한 후 섭취하는 것이 바람직합니다.

9. 오디입니다.

당뇨병에 좋은 음식은 아홉 번째예요! 오디에는 혈당을 낮추는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 당뇨병 증상이 있거나 예방이 필요한 경우 꾸준히 섭취하면 효과가 있습니다. 오디는 주로 효소로 만들어 장기간 보관해 먹는 경우가 많은데 생과육이 있는 경우에는 오디에 우유와 각종 과일을 함께 넣어 주스 또는 스무디로 만들어 먹을 수 있으며 요구르트에 넣어 먹거나 홈메이드 아이스크림을 만들 때에도 오디를 넣으면 건강에 도움이 됩니다. 이 밖에도 오디는 피부나 관절염 예방, 정력 강화의 효능도 있습니다.

10.수수

당뇨병에 좋은 음식 10번째에요! 세계 5대 곡물 중 하나인 수수는 우리에게 익숙한 식재료입니다. 고수는 몸 속을 따뜻하게 해주는 고마운 곡물로 잘 알려져 있는데 알고 보니 기묘한 구석이 더 있습니다. 플라보노이드 성분을 많이 함유하고 있어 비만, 당뇨병 등 생활습관병에 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 생활습관병은 잘못된 생활습관에서 비롯되는 질병을 의미하는데 식생활이 불균형하거나 운동량이 부족하여 나타납니다.

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당뇨에 좋은 음식에 대해 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 해주시면 저에게 힘이 됩니다.

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