본문 바로가기

카테고리 없음

비타민 C 많은 음식 간단정리

반응형

비타민 C 많은 음식에 대해 탐구하겠습니다. 이 글을 모두 읽고 나면 비타민 C 많은 음식을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 비타민 C 많은 음식의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 아래의 글에서 정보를 드리겠습니다.

 

비타민 C 많은 음식

역류성 식도염에 좋은 음식 간단정리

비타민C가 많이 함유된 음식 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 뽁이 튀는 상큼함이 매력만점인 오렌지입니다. 그런데 우리가 평소 자주 섭취하는 다른 채소나 과일에도 다량의 비타민C가 함유되어 있다는 사실을 안다면 오렌지에 들어있는 양이 생각보다 시시하다고 느낄 수 있습니다. 비타민C는 햇볕에 그을려 손상된 피부를 회복시키고 열사병을 막는 데 도움을 주는 영양소입니다. 중간 크기의 오렌지 한 개에는 보통 약 70㎎의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 그럼 비타민 C 함유량이 높은 과일과 야채로는 어떤 것이 있을까요. 비타민C가 많은 음식의 종류 8종류는 다음과 같습니다.

1) 고추입니다.

비타민 C가 많은 음식 중 첫째! 고추는 소위 비타민 C의 보고입니다. 녹색 고추 1개에는 대략 109㎎의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 고추 1개에는 하루 권장량의 72%에 달하는 비타민C가 함유되어 있습니다. 또한 고추에는 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 풍부합니다. 캐나다 라바르 대학에서 진행된 연구(1998)에 따르면 고추 속 캡사이신은 염증과 통증을 완화하는데 뛰어납니다.

2. 구아바입니다.

비타민C가 많은 음식의 종류는 두번째에요! 고대 잉카인들이 재배해 온 구아바는 비타민 A와 B, 그리고 C가 풍부한 열대과일입니다. 구아바의 열매는 126㎎의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 또한 토마토에 풍부한 항산화제인 리코펜도 풍부합니다. 구아바는 특히 건강상의 이점이 많은 과일입니다. 인도에서 진행된 한 연구(1992)에서는 고혈압 환자 61명과 B형 감염 환자 59명에게 12주간 구아바를 섭취하게 했습니다. 그 결과 12주 후 혈중 총콜레스테롤 9.9%와 중성지방 7.7%가 감소했고 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤은 8.0% 증가했습니다. 혈압도 눈에 띄게 하락한 것으로 나타났습니다.

3.블랙 커런트베리입니다.

비타민C가 많은 음식 3번째에요! 일명 베리의 왕으로 불리는 블랙 커런트 베리 100g에는 무려 181㎎의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 다른 베리류의 10배에 달하는 양입니다. 블루베리의 경우 비타민C 함량은 100g당 21ᅵᅡ です입니다.

4. 아세로라 입니다

비타민C가 많은 음식의 종류는 4번째 입니다! 빨간 아세로라고 하는 비타민 C를 쉽게 보충할 수 있는 과일입니다. 아세로라 1/2컵(48g)에는 822㎎ 비타민C가 함유되어 있습니다. 일본 대학에서 진행된 연구(2002)에 따르면 아세로라 추출물은 항암의 성질을 가지고 있어 자외선B(UVB)로 인한 피부 손상을 예방하고 잘못된 식단으로 인한 DNA 손상을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

5. 파슬리입니다.

비타민C가 많은 음식의 종류는 5번째 입니다! 서양 음식 데코레이션에 빼놓을 수 없는 파슬리도 의외로 비타민 C 함량이 높은 채소입니다. 100g당 약 133mg의 비타민C를 함유하고 있습니다. 파스타나 피자 등 다양한 요리 위에 신선한 파슬리 스푼 2그릇을 뿌려주면 비타민C의 하루 섭취량을 높일 수 있습니다.

6. 피망입니다.

비타민C가 많은 음식의 종류는 6번째 입니다! 피망은 고추와 마찬가지로 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는 채소입니다. 붉은 피망 100g에는 약 191, 노란색 피망 100g에는 약 183㎎의 비타민 C가 함유되어 있습니다.

7. 카카두 플럼입니다.

비타민C가 많은 음식의 종류는 7번째 입니다! 카카두플럼은 지구상에서 비타민C가 가장 풍부한 과일로 꼽힙니다. 오렌지보다 100배나 많은 비타민C를 포함한 호주 원주민 슈퍼푸드입니다. 호주농촌산업연구개발공사에 따르면 카카두플램 100g에는 무려 5300㎎의 비타민C가 함유돼 있으며 열매 1개당 481㎎의 비타민C가 함유돼 있습니다. 또한 칼륨과 비타민 E, 그리고 루테인이 풍부합니다.

8. 케일입니다.

비타민C가 많은 음식의 종류는 8번째 입니다! 최근 몇 년간 미국의 다수 매체가 슈퍼푸드로 선정한 케일에는 비타민C가 풍부합니다. 한 컵의 다진 생케일은 80mg의 비타민C를 제공합니다. 한 컵의 조리된 케일에는 53mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 또한 케일은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 비만이 사람에게 좋고 베타카로틴 함량이 높아 면역력 강화와 동맥경화 예방에도 효과가 있습니다. 섬유소와 엽록소는 콜레스테롤을 감소시킴으로써 혈압을 조절하는 역할도 합니다.

비슷한 분이 많이 읽으신 글 -

복부비만에 좋은 운동 간단정리

백내장 증상 원인 간단정리

시력 좋아지는 법 간단정리

비타민 C 많은 음식을 전달해드렸습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하십시오. 이 글이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 저에게 힘이 됩니다.

반응형