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복부비만에 좋은 운동 간단정리

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복부비만에 좋은 운동에 대해 알려 드리겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽으시면 복부비만에 좋은 운동을 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 복부비만에 좋은 운동이 궁금하시다면 반드시 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

복부비만에 좋은 운동

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복부비만을 줄이는 운동은 걷거나 달리거나 자전거를 타는 것과 같은 유산소 운동입니다. 그렇기 때문에 뱃살만 줄이는 운동은 없습니다. 일반적으로 남자는 아랫배나 몸통, 팔, 다리, 그리고 얼굴 순으로 살이 찌고 살이 빠질 때는 역순환입니다. 따라서 뱃살은 항상 마지막에 빠지게 되어 있습니다.

그런데 골프연습이나 훌라후프 돌리기 열심히 한 사람 중 허리가 들어갔다는 사람의 경우는 복부비만이 해소됐다기보다는 복부근육이 강화되면서 배를 안으로 밀어 넣은 겁니다. 복부 근육이 약한 사람이 배가 더 많이 나온 것처럼 보이는 게 그런 이유입니다. 사람마다 다이어트 방법이 다르듯이 복부 비만도 그 유형과 운동법이 다릅니다. 복부비만의 유형별 대처법을 살펴보겠습니다. 복부비만에 좋은 운동 4가지는 아래와 같습니다.

1. 남산만한 복부비만형입니다.

복부비만에 좋은 운동 첫 번째에요! 윗배와 아랫배가 모두 나오고 전체적으로 둥그스름한 형태입니다. 피하지방뿐만 아니라 내장지방도 심해 각종 성인병 합병증이 가장 많이 발생하는 유형입니다. 이 타입은 어렸을 때부터 비만이었던 적이 많습니다.

금연과 금주, 그리고 식이요법을 반드시 실천해야 합니다. 하루 칼로리 섭취는 1,500칼로리 이하로 제한하며 곡물과 채소 위주의 식단을 만듭니다. 1~2년 이상 규칙적으로 운동을 해야 하기 때문에 부담없이 즐길 수 있으며, 다른 사람과 대화하면서 어울리는 테니스와 탁구, 그리고 댄스 등이 적합합니다. 피곤하기 쉽기 때문에 강도는 너무 높지 않은 것이 좋습니다.

2. 하복 볼록한 복부 비만입니다.

복부비만에 좋은 운동 두 번째입니다! 변비가 심하고 활동량이 부족한 여성들에게서 흔히 볼 수 있는 타입입니다. 또한 엉덩이와 허벅지에도 지방이 두껍게 쌓이는 경우가 많습니다. 활동량을 증가시킴으로써 기초 대사량을 늘릴 필요가 있습니다.

짧은 거리에서도 걷는 습관은 기초 대사량을 늘려주는 좋은 방법입니다. 계단 오르내리기와 수영 등이 도움이 됩니다. 일주일에 4~5일, 하루 약 30분 정도가 적당합니다. 가벼운 스트레칭도 좋고 훌라후프도 혈액순환을 돕기 때문에 효과적입니다.

3. 옆구리 볼록형 복부비만입니다.

복부비만에 좋은 운동 세 번째입니다! 바지를 입어도 허리 살이 툭 튀어나오는 타입이에요. 하복 볼록처럼 피하지방이 원인이나 모양이 매우 다릅니다. 피부의 탄력이 없고 늘어진 편이며 주로 출산 후 여성에게 많이 나타납니다.

지방 섭취량을 줄이도록 하고, 보리밥이나 현미밥 등 잡곡밥을 먹습니다. 잡곡밥은 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 먹기 편하며 포만감을 줍니다. 수영이나 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋습니다. 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부비만을 겸하면 더욱 효과적입니다.

4. 상복 볼록한 복부비만입니다.

복부비만에 좋은 운동 네 번째에요! 과식이나 폭식을 흔히 사람에게서 볼 수 있는 유형으로 피하에는 지방이 많지 않은 반면 장 사이에 지방이 두껍게 분포되어 있는 내장지방인 경우가 많습니다. 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압과 당뇨, 그리고 고지혈증 등의 성인병 위험이 높고 심혈관질환을 유발, 돌연사를 일으키기도 합니다. 따라서 어떤 유형의 비만보다 철저하게 관리해야 합니다.

잘못된 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요합니다. 칼로리 섭취는 1일 1,500칼로리로 제한하도록 하고, 해조류와 채소 중심의 저지방 식이요법을 실천해야 합니다. 짜거나 매운 음식도 피하는 것이 좋습니다. 걷기나 수영이나 자전거 페달 밟기 등의 유산소 운동은 좋지만 복근 운동은 그다지 효과적이지 않습니다. 운동은 하루에 30분씩 일주일에 5회 정도, 약 3개월 이상 꾸준히 해야 합니다.

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복부비만에 좋은 운동에 대해서 알아보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 부탁드립니다.

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