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키크는 방법 키크는 음식 간단정리

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키크는 방법  키크는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 모두 읽으면 키크는 방법 : 키크는 음식을 알아두시는 데에 도움이 될 것입니다. 키크는 방법 : 키크는 음식이 궁금하시다면 반드시 모두 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.

 

키크는 방법  키크는 음식

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키는 부모의 유전자가 20~30%가 영향을 미치고 나머지 70~80%는 운동, 영양상태, 수면의 질 등 환경적 요인에 영향을 받는다고 합니다. 이 때문에 부모의 키가 크더라도 자녀의 키는 부모의 키보다 작을 수 있고 부모가 키가 작아도 아이는 키가 매우 클 수 있다고 합니다.

그렇다면 일상생활에서 키가 커지는 방법은 무엇일까요? 오늘은 키크는 방법과 키 큰 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

키크는 방법

1. 충분한 영양섭취입니다.

요즘은 음식이 아주 다양해요. 그 중 키 성장에 도움이 되는 식품으로는 육류, 견과류, 우유, 생선, 달걀 등이 있으며 모두 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 패스트푸드나 인스턴트 식품은 어린이의 경우 성조숙증으로 이어지기 쉽습니다.

어린 나이에 성장판이 닫힐 위험이 높으므로 피하는 것이 좋으며 아토피 피부염이나 소화기 질환을 앓고 있는 경우 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 조기에 발견하여 치료하는 것이 매우 중요합니다.

2. 규칙적인 수면 습관입니다.

우리 몸은 깨어있을 때 약 20%의 성장호르몬을 분비하고 잘 때 약 80%의 성장호르몬을 분비시킵니다. 수면 중에는 성장호르몬 분비가 왕성해 잠을 자고 3시간 전까지는 성장호르몬 분비가 수면의 질과 밀접한 관련이 있습니다.

잠이 깊을수록 호르몬이 더 많이 분비되는데 자기 전에 TV를 보거나 스마트폰을 사용하면 밝은 빛이 뇌를 일으켜 깊은 수면을 방해합니다. 수면장애가 있거나 자주 일어나 호흡이 곤란해지면 성장호르몬 분비도 감소하므로 좋은 수면 패턴을 갖는 것이 가장 중요합니다.

3. 성장판 자극 운동입니다.

성장판은 손가락, 발가락, 어깨, 무릎, 발목, 척추 등 관절과 직접 연결된 뼈 끝에 존재합니다. 스트레칭으로 성장판에 가까운 관절을 자극하면 뼈 성장에 도움이 되며, 신장 성장에 적합한 스포츠로는 조깅, 줄넘기, 농구, 댄스, 수영 등이 있습니다. 딱딱한 바닥에서 운동을 하면 성장판에 손상을 주기 때문에 무리가 없는 범위에서 가볍게 해야 합니다.

4. 체중을 유지합니다.

어릴 적 체중 증가는 지방세포의 증가로, 성인의 체중 증가는 지방세포의 부피가 증가하는 것입니다. 지방세포는 한번 증가하면 그 수가 감소하기 어려워지며 소아비만이 있는 경우 일반인보다 체중 증가 위험이 높습니다.

문제는 성장에 꼭 필요한 성장호르몬이 키를 높일 뿐 아니라 지방을 분해하는 데도 쓰인다는 점입니다. 또한 과도한 지방은 성호르몬 분비를 자극해 성장판이 빨리 닫힐 위험을 증가시킵니다.

5. 바른 자세입니다.

스마트폰을 보거나 공부를 할 때의 잘못된 자세는 신체 변형을 일으켜 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 구부러지거나 일그러진 척추, 등을 구부린 자세, 머리를 앞으로 내미는 자세는 일그러진 부위의 성장판을 적절히 자극하지 못해 키가 잘 자라지 못하게 됩니다. 또한 다리가 휘어지면 성장이 불균형하게 일어나거나 어린 나이에 관절염을 유발하게 됩니다.

키 크는 음식

1. 콩과 두부입니다.

콩의 영양성분 중 단백질이 전체의 35~40%를 차지하고 그중 절반은 영양가 있는 단백질 성분인 글리시닌으로서 두부의 장점은 콩보다 아이들이 먹기 쉽고 지방과 칼로리가 낮으므로 규칙적으로 섭취하는 것이 신장 성장에 도움이 된다고 합니다.

2. 육류입니다.

쇠고기는 성장에 필요한 라이신, 철, 아연이 풍부하고 돼지고기에는 비타민 B1이 닭고기에는 단백질과 비타민 A가 풍부하다고 합니다. 따라서 한 종류의 고기만 먹지 말고 번갈아 골고루 먹어야 하며 삼겹살처럼 지방이 많은 고기는 비만을 유발할 수 있으므로 과잉 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

3) 버섯입니다

버섯은 고기처럼 단백질이 풍부하고 과일과 같은 미네랄이 풍부합니다. 성장기 어린이의 경우 생버섯보다 말린 버섯이 더 좋고, 햇볕에 말린 버섯은 칼슘 흡수를 돕는 비타민D를 더 많이 생성하기 때문이라고 합니다.

4. 고등어, 참치, 정어리 입니다.

일주일에 세 번은 등푸른 생선을 식탁에 올리는 게 좋아요. 생선은 좋은 단백질과 좋은 불포화지방산이 풍부할 뿐만 아니라 모발을 촉진시키는 EPA, DHA가 풍부하다고 합니다. 그러나 자반은 염분 함량이 높기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

5. 당근입니다.

당근 베타카로틴은 항산화 효과를 통해 자유 라디칼이 세포를 손상시키는 것을 방지하는 주황색을 발산합니다. 중간 크기의 당근을 매일 먹으면 5~6mg의 베타카로틴을 매일 섭취할 수 있습니다.

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