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저녁에 먹으면 좋은 음식 간단정리

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저녁에 먹으면 좋은 음식에 대해 알려 드리겠습니다. 이 글을 모두 읽어주신 분들은 저녁에 먹으면 좋은 음식을 이해하게 되실 것입니다. 저녁에 먹으면 좋은 음식의 지식이 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

저녁에 먹으면 좋은 음식

키위 효능 부작용 보관법 간단정리

오늘은 저녁에 먹으면 좋은 음식 8가지에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다. 밤늦게 먹는 것은 건강에 좋지 않아요. 이것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 그래도 꼭 뭘 먹고 잘 때가 있어요. 이때 할 수 있는 최고의 선택은 무엇일까요?

1. 두부입니다.

저녁에 먹으면 좋은 음식 첫번째에요! 두부는 여러가지 방법으로 요리해 먹을 수 있습니다. 데워서 간장에 찍어 먹어도 되고 샐러드에 넣어 먹어도 됩니다. 단, 두부김치, 두부제육볶음 등의 나트륨 함량이 높은 요리는 피해야 합니다.

2. 삶은 달걀 2개&계란찜입니다.

저녁에 먹으면 좋은 음식 두 번째에요! 만약 삶은 계란을 먹어도 먹은 것 같지 않다면 계란찜으로 먹어도 좋아요. 계란 2알에 양파 반, 물을 조금 넣어 조리하면 부피가 커서 제대로 먹을 수 있습니다.

3) 바나나입니다

저녁에 먹으면 좋은 음식 세 번째에요! 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 근육을 이완시키고 멜라토닌 분비를 원활하게 합니다. 수면량이 특히 부족할 때 트립토판 성분이 풍부한 바나나를 먹고 자면 숙면을 취할 수 있고 수면부족으로 인한 두통도 해결할 수 있습니다.

4. 키위입니다

저녁에 먹으면 좋은 음식 네 번째에요! 일찍 자고 싶을 때는 따뜻한 물로 샤워한 후 숙성시킨 키위 2개를 먹어보세요. 컬럼비아대 연구팀의 실험 결과 잠들기 전 키위를 먹은 분들은 아무것도 먹지 않은 사람에 비해 숙면하는 속도가 42% 빨라졌습니다. 키위에는 신경을 안정시켜 주는 물질이 들어 있기 때문입니다.

5. 유제품입니다.

저녁에 먹으면 좋은 음식 5번째에요! 우유도 좋지만 플레인 저당 요구르트가 좋아요. 이때 블루베리를 넣어서 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있어요. 유제품 중에 야식으로 치즈도 좋아요. 그러나 가공 치즈가 아니라 자연 치즈로 먹어야 합니다. 자연 치즈는 모짜렐라 치즈, 리코타 치즈, 스프링 치즈가 대표적입니다. 가공치즈는 슬라이스치즈, 큐브치즈 등이 있습니다. 가공 치즈에는 첨가물인 팜유, 설탕, 가공 버터 등이 들어 있습니다. 따라서 영양 성분표를 확인하고 자연 치즈를 먹는 것이 좋습니다.

6. 카모마일티입니다.

저녁에 먹으면 좋은 음식 6번째에요! 숙면을 말할 때 항상 언급하는 조건은 체온입니다. 우리 몸은 피부 온도를 높인 후 모세혈관을 통해 열을 발산해 심부 체온을 낮추지만 피부 온도와 심부 체온의 차이가 줄어들수록 깊은 잠에 빠집니다. 캐모밀은 단시간에 피부 온도를 높이고 심부 체온을 낮춰 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 따뜻한 머그컵을 손에 쥐고 체온을 올리면 효과는 2배가 됩니다.

7. 아몬드입니다.

저녁에 먹으면 좋은 음식 7번째에요! 아몬드도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는 음식 중 하나입니다. 이는 긴장과 스트레스를 해소하고 수면을 방해하는 호르몬 코르티솔 수치도 낮춰줍니다. 냉장고 쪽으로 왔다 갔다 하지 말고 따뜻한 우유와 함께 아몬드 몇 알을 먹어보세요. 다만 아몬드는 지방 함량이 높기 때문에 과식하면 숙면을 오히려 방해할 수 있으므로 주의하도록 합니다.

8. 체리입니다.

저녁에 먹으면 좋은 음식은 8번째에요! 체리가 괜히 과일의 왕이라고 불리지 않을까요? 불면증으로 고생하는 사람에게 체리 주스를 먹였더니 평균 90분 정도 자고 수면의 질도 향상되었습니다. 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 숙면을 유도합니다.

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저녁에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 어떻게 생각하시나요? 추가적으로 궁금하신게 있다면 상단의 글들을 참고해보세요. 이 글이 유익했다면 구독, 하트(공감), 댓글을 부탁드립니다.

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