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물 건강하게 마시기 방법 간단정리

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물 건강하게 마시기 방법을 공유하려고 합니다. 이 글을 전체적으로 읽어주시면 물 건강하게 마시기 방법을 이해할 겁니다. 물 건강하게 마시기 방법의 정보가 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 아래의 글로 알아봅시다.

 

물 건강하게 마시기 방법

비트 효능 및 부작용 간단정리

물을 마시는 것은 수분을 보충하고 노폐물을 배출시킬 뿐만 아니라 신진대사량을 늘려 지방 연소에도 도움이 됩니다. 건강한 물 마시기의 첫 번째 요령은 때를 바꾸어 마시는 것입니다.

예를 들어 식사 전에 마시는 물은 공복감을 줄이고 소화에 도움이 될 수는 있지만 식사 직전 마시는 물은 피해야 합니다. 위액을 희석시켜 소화불량을 일으킬 수 있기 때문입니다. 또한 혈중 인슐린을 증가시켜 세포의 지방을 축적할 수 있어 좋지 않습니다.

1. 물은 천천히 드세요.

우리 몸은 음식에서 분해된 영양분을 흡수하면서 제 기능을 발휘하는 연료를 얻습니다. 이 흐름에는 물이 꼭 필요해요. 그러나 너무 빠른 속도로 물을 마시면 몸에 저장되지 않고 소변으로 나옵니다.

물을 빨리, 많이 마시면 침이 물에 묽어집니다. 섭취한 물이 충분한 침방울을 포함하지 않으면 몸은 물을 흡수하는데 어려움이 있습니다. 침은 위액을 자극하고 소화를 촉진시키는 역할을 합니다.

물을 벌컥벌컥 마시면 과음을 하게 됩니다. 이는 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 비정상적으로 많은 양의 물을 섭취하여 몸에 있는 나트륨이 희석되고 몸에 물이 너무 많아 세포가 붓을 때 나타납니다. 두통, 메스꺼움, 정신이상, 의식장애, 간질발작 등이 나타날 수 있으며 매우 심한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.

그럼 심하게 목이 마를 때 물을 어떻게 마시면 좋을까요? 위장혈관이나 일반외과 의사 레오나드 스위스 박사에 따르면 하루 종일 한 번에 60ml에서 90ml의 물을 천천히 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 매 시간마다 권장량을 조금씩 마시는 것이 갈증 해소에 도움이 됩니다.

2. 과식 후 바로 물을 마시지 않도록 합니다.

식후에 바로 물을 마시는 것은 몸에 좋지 않아요. 몸이 음식을 소화하기 시작할 때 위액은 음식을 분해합니다. 몸이 필요로 하는 비타민과 영양분은 흡수하고 필요 없는 나머지는 장으로 이동시킵니다. 이런 과정에서 많은 양의 물을 마시면 물이 위액을 희석시켜 인슐린 수치를 높입니다. 소화가 방해되면 체하고 가스가 차게 됩니다.

식사 후 한두 시간 후에 물을 마시는 것이 좋습니다. 많은 음식이 이미 소화가 시작된 후이기 때문에 물이 소화 과정에 영향을 주지 않기 때문입니다. 식사 40분 전에 적당한 양의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 식사 중 성인 2컵 정도의 수분 섭취는 소화에 도움이 됩니다.

3. 얼음물을 삼가주세요.

찬물은 혈관을 수축시켜 소화과정을 방해해요. 섭취한 음식에 있는 지방이 차가운 온도에 의해 굳어버리기 때문에 원치 않는 지방이 축적될 수 있습니다. 차가운 물이 미주 신경을 자극하여 심박수가 떨어지면 심박수 저하로 이어질 수 있습니다. 미주 신경은 심박수를 정상적으로 유지하는 역할을 합니다. 이것을 방지하기 위해서는 가능하면 상온의 물을 마시는 것이 좋습니다.

4. 물은 앉아서 드세요.

움직여 마시는 물은 신체의 여과 시스템인 신장에 부정적인 영향을 미칩니다. 앞서 언급했듯이 물을 더 빨리 마시게 되어 소화과정에 문제를 초래할 수 있습니다. 근육이나 신경계가 앉아 있을 때만큼 편하지 않기 때문에 서서 물을 마시는 것도 좋지 않습니다.

수분이 몸에 제대로 흡수되지 않으면 일부 근육과 신경이 필요로 하는 수분을 제대로 공급받지 못해 관절이나 염증의 문제가 생길 수 있습니다. 하루에 5분만 투자하고 앉아서 조금씩 물을 마시는 습관을 가져보세요. 건강에 큰 도움이 됩니다.

5. 자기 전에 물을 마십니다.

잠들기 전에 물을 마시지 않으면 심장마비에 걸릴 확률이 높아집니다. 2002년 미국 전염병 학술지에 발표된 연구에 따르면 물은 치명적인 관상동맥 심장병 예방에 도움을 줍니다. 잠들기 직전에 마시는 물이 한밤중에 혈액 순환을 개선할 수 있다는 것도 발견했습니다. 심장마비가 아침에 일어날 가능성이 높은 만큼 밤에 수분을 섭취하는 것은 매우 중요합니다.

6. 일어나자마자 마십니다.

많은 사람들이 아침에 일어나서 이를 닦고 식사를 한 후 물을 마십니다. 하지만 일어나자마자 물을 마시는 게 몸에 좋아요. 아침에 일어났을 때 입 안에는 침방울이 가득 차 있어요. 하루 종일 건강한 소화를 위해서는 침을 삼키는 것이 좋습니다. 소화과정에 도움을 주고 소화기관 내 내용물이 움직이도록 돕기 때문입니다.

일어나서 몇 모금 마실 수 있도록 침대 옆에 물 한 잔을 놓고 자는 것도 방법입니다. 양치하기 전에 물을 먼저 마셔요.

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