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현미 효능 및 부작용 간단정리

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현미 효능 및 부작용에 대해 소개하겠습니다. 이 글을 모두 읽어주시면 현미 효능 및 부작용을 알아두시는 것에 도움이 될 것입니다. 현미 효능 및 부작용의 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

요즘 많은 사람들이 건강에 관심을 갖고 있어요. 백미 대신 현미를 선호하는 사람이 늘고 있는데, 현미를 예로 들면 쌀이 완전히 도정되기 전 단계인데 쌀싹과 쌀겨가 살아 있어 영양을 잃지 않고 영양을 공급할 수 있는 장점이 있습니다.

이는 우리 건강에 유익한 영양소가 풍부하다는 것을 의미하며 남녀노소 할 것 없이 모두에게 좋은 곡물입니다. 오늘은 현미 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

현미 효능

1) 혈관질환 개선

콜레스테롤이 체내 혈관에 쌓이면 혈류를 방해하고 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등의 혈관질환을 일으킵니다. 현미에 포함된-9 코코아페놀이라는 성분은 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 막고 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 제거해준다고 합니다.

2) 피로회복

평소 피곤한 사람은 현미밥을 먹으면 도움이 됩니다. 현미에 풍부한 옥타코시놀과 글리코겐은 운동에너지를 증가시키는 효능이 있어 피로해소의 미시적인 효능을 볼 수 있습니다.

3. 변비&체중감량

변비가 많은 경우는 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 현미를 섭취하는 것이 좋습니다. 현미에 포함된 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 장을 통과하는 시간을 단축시킬 수 있습니다. 그리고 변을 부드럽게 해주기 때문에 변비를 개선하고 숙변을 없앨 수 있습니다. 또한, 이러한 식이섬유는 함께 먹는 음식의 칼로리를 억제하고 포만감을 증가시키며 감량 효과를 가져온다고 합니다.

4. 아름다운 피부

현미는 피부를 아름답게 하고 아토피 피부염이나 건선 등의 피부질환을 개선할 수 있습니다. 현미에 함유된 비타민 B는 잡티를 제거하여 피부를 깨끗하게 정돈해 줍니다. 비타민 E는 효과적으로 피부 노화를 예방하고 주름을 예방할 수 있습니다. 또한 몸에서 독소를 제거하여 피부질환을 완화하기도 합니다.

5. 탈모방지

과거에는 대부분의 남성들이 탈모에 대해 걱정했지만 지금은 많은 여성들도 탈모로 인해 스트레스를 받고 있습니다. 현미를 규칙적으로 섭취하면 인슐린 분비를 줄이고 탈모를 예방하여 모근을 튼튼하게 하며 탈모를 줄일 수 있습니다.

6. 항암

현미는 암 예방에도 도움이 됩니다. 현미에는 프로테아제, 베타 세미스테롤, 셀레늄이라는 항암 효능이 있는 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 따라서 현미를 규칙적으로 섭취하면 암을 예방하고 암세포 증식을 억제하며 암 진행을 늦출 수 있습니다.

7. 뇌의 건강

현미에는 비타민B1과 비타민E가 많이 들어있어 뇌기능 개선에 도움을 주며 현미철산은 뇌에 축적된 베타아밀로이드펩타이드 분해를 촉진시켜 알츠하이머 등 치매 예파에 효과적입니다. 또한 현미에는 부교감 신경의 기능을 강화하여 흥분 시 분비되는 아드레날린과 도파민의 분비를 억제해준다고 합니다.

8. 당뇨 예방

현미를 섭취하는 것은 혈당지수 G1 지수가 낮은 식품으로 혈당치의 급격한 상승을 억제하고 당뇨병 개선 및 예방에 도움이 됩니다. 현미는 1차 정제과정만 거치기 때문에 백미보다 단백질, 미네랄, 기타 영양소가 많아 당뇨병 발병률을 낮추는 효능이 있습니다.

현미 부작용

현미는 체내에 잘 흡수되지 않아 소화불량 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 섭취 후 복통, 변비, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 현미 피트산은 해독 효능이 있으며 철, 칼슘, 아연, 망간 및 기타 미량 원소와 결합하여 몸에서 배출됩니다. 그러나 현미는 치아가 내려가거나 충치를 유발할 수 있습니다.

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