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근육통 빨리 푸는법 간단정리

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근육통 빨리 푸는법을 공유하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 근육통 빨리 푸는법을 알게 될 겁니다. 근육통 빨리 푸는법의 지식이 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

근육통 빨리 푸는법

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근육통이란 근육 부위에 생기는 통증을 의미합니다. 가장 일반적인 원인은 그 근육의 과도한 사용입니다. 하지만 근육통을 유발하는 상황과 질환은 다양합니다. 즉 질병이나 장애에서 나타나는 증상 중 하나일지도 모릅니다. 세부 증상과 함께 근육통을 유발하는 질환을 살펴보면 다음과 같습니다. 무리한 운동이나 다쳤을 때 근육에서 느껴지는 통증은 누구나 한 번쯤 경험했을 정도로 흔한 증상입니다. 그러나 근육 통증의 원인이 반드시 근육에만 있는 것은 아닙니다.

보통은 운동이나 외상, 근육의 무리한 사용이 원인이지만 이외에도 감염, 류머티스, 혈관장애, 호르몬이상, 약물 등 다양한 원인으로 근육통이 생길 수 있습니다. 운동을 한 후 24시간에서 48시간 후에 오는 근육통은 자연스러운 증상으로 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 주로 근육을 길게 늘려 수축시키는 편심성 수축에 의해 발생하고, 운동을 막 시작한 분들이 자주 경험하게 됩니다. 운동으로 인한 근육통이 있을 때는 바로 근육운동을 하기보다는 먼저 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋으며 가벼운 유산소운동과 운동 후 적절한 수분, 영양공급, 충분한 휴식이 증상 완화에 도움이 됩니다.

1. 마사지를 합니다.

근육통을 빨리 푸는 법 첫 번째예요! 몸에 출혈이 생겼을 때 직접 압박법이 효과를 나타내듯 근육통이 생겼을 때도 직접 마사지를 하면서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 근육통이 생긴 부위를 마사지하면 그 부위의 혈액순환은 좋아지고 한껏 위축된 근육은 풀립니다. 다만 마사지를 너무 세게 하면 마사지 부위에 멍이 들거나 오히려 아플 수 있으므로 강하지 않도록 마사지 해주는 것이 중요합니다.

2. 가벼운 운동을 하세요.

근육통을 빨리 푸는 방법 두 번째에요! 가벼운 운동을 해주는 것입니다. 보통 웨이트 트레이닝을 하고 나서는 마무리 운동으로 가벼운 운동을 해주곤 합니다. 운동선수들은 실제로 신체의 컨디션을 끌어올리기 위해 이른바 회복운동이라고 불리는 운동을 해줍니다. 근육통이 생기면 무조건 쉬어야 한다고 생각되지만 걷기나 가벼운 조깅은 오히려 근육 회복을 돕는 효과를 가져옵니다.

3. 찜질팩을 활용합니다.

근육통을 빨리 푸는 방법, 세 번째! 마사지나 스트레칭을 할 힘도 없다면 얼음팩이나 뜨거운 팩을 활용하여 근육통 부위를 찜질하세요. 차가운 팩에 의한 찜질은 근육통의 원인인 젖산을 분해하는데 도움을 주고 뜨거운 팩에 의한 찜질은 혈액순환과 근육이완에 도움을 줍니다. 다만 차가운 찜질팩을 너무 장시간 해버리는 경우에는 피부 손상을 입을 수 있으므로 한꺼번에 길게 할 것이 아니라 시간차를 두고 반복해 주는 것이 더 좋습니다.

4. 스트레칭을 합니다.

근육통을 빨리 푸는 방법, 네 번째! 근육통이 생겼을 때 스트레칭을 하면 마치 근육이 찢어지는 듯한 통증을 느끼는 것입니다. 하지만 근육통을 빨리 해소하려면 아파도 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 긴장하고 있는 근육을 완화시켜 혈액 순환을 촉진시킵니다. 그 결과 근육통을 완화시키는데 도움이 됩니다. 다만 스트레칭을 너무 무리하게 하면 근육에 오히려 무리를 줄 수 있으므로 평소대로 적절히 하도록 합니다.

5. 근육통 약을 먹습니다.

근육통을 빨리 푸는 방법, 다섯 번째! 중요한 일정이 있거나 몸을 쓰는 일을 해야 하는 등 하루빨리 근육통을 해소해야 하는 상황이라면 근육통 약을 사먹는 방법도 있습니다. 보통 근육이완제라고 불리는 근육통을 완화하는 약은 근육을 풀어주고 소염 효과도 있으므로 만약을 위해 근육의 염증까지 치료해 줍니다. 물론 이 방법은 마지막 방법으로 사용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 근육통이라는 것은 근육이 강해지는 과정 중 하나인데 그것을 약으로 풀어 버리면 근육이 더 강해질 수 없기 때문입니다.

6. 전신욕&반신욕을 하세요.

근육통을 빨리 푸는 방법 여섯 번째! 전신욕과 반신욕은 따뜻한 물을 통해 혈액순환을 도와줌으로써 우리 몸의 회복을 빠르게 해줍니다. 또한 근육을 이완시킴으로써 근육통도 빨리 낫게 해줍니다. 전신욕이나 반신욕이 아니라도 따뜻한 물로 샤워를 하는 것만으로도 근육통을 완화시키는데 도움이 됩니다.

7. 쉽니다.

근육통을 빨리 푸는 방법 일곱 번째! 이미 근육통이 있는 상태인데 그 아픈 부위를 계속 사용하면 상황은 더 악화될 수 있습니다. 몸을 가누지 못할 정도로 근육통이 심하다면 차라리 푹 쉬면서 앞서 설명한 마사지와 찜질을 병행해주는 것이 좋습니다.

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근육통 빨리 푸는법에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 글이 유용하셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 부탁드립니다.

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