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아침에 하면 좋은 운동 간단정리

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아침에 하면 좋은 운동에 대해 소개하겠습니다. 이 글을 모두 읽으시면 아침에 하면 좋은 운동을 알아두시는 것에 도움이 될 것입니다. 아침에 하면 좋은 운동이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다. 이제 아래에서 알아봅시다.

 

아침에 하면 좋은 운동

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규칙적인 운동은 기분을 좋게 합니다. 언제 운동을 할지 선택할 수 있다면 전문가들은 아침 운동을 가장 추천합니다. 아침 운동은 하루 종일 긍정적인 마인드를 가질 수 있도록 도와줍니다. 운동은 신체의 다양한 긴장감을 완화할 뿐만 아니라 지구력과 스트레스를 다루는 능력을 키우는 데 유용합니다.

스트레스가 적을수록 하루를 위해 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다. 운동을 하면 몸에서 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔도르핀이 생성됩니다. 이 호르몬은 뇌를 자극하여 불안감에서 멀어지고 자신감이 생기도록 도와줍니다. 아침운동은 에너지를 높이고 스트레스를 줄여주며 신진대사를 증진하는 등 신체의 많은 내부와 외부 기능에 도움이 된다고 말했으며 꾸준한 아침운동은 수면습관을 개선할 수 있습니다.

1) 등산입니다.

아침에 하면 좋은 운동이 첫번째에요! 심폐기능을 향상시켜주는 유산소 운동인 등산은 많은 사람들이 이미 즐기고 있는 아침 운동입니다. 경사로를 오르내리며 근력이 강화되고 맑은 공기를 마시며 햇볕을 쬐며 스트레스를 해소할 수 있어 정신건강에도 도움이 됩니다. 운동량이 많은 편이어서 공복보다는 식후 1~2시간 정도면 산에 오르는 것이 좋고, 산세가 험준한 산보다는 낮고 완만한 곳을 선택해 무리 없이 꾸준히 오르는 것이 관절에 무리를 주지 않아 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2) 수영입니다.

아침에 하면 좋은 운동 두번째에요! 수영은 관절에 무리를 주지 않는 대표적인 운동으로 알려져 있습니다. 실내에서의 운동이므로 날씨와 기상에도 영향을 받지 않기 때문에 추운 겨울이나 더운 여름에는 더욱 추천하는 아침 운동입니다. 물의 저항력 때문에 운동효과도 높은 편이며 근력과 심폐기능을 동시에 향상시켜주는 효과가 있습니다. 30분에서 1시간 정도 매일 꾸준히 운동을 하고 자신에게 맞는 편안한 수영법을 적용하는 것이 바람직합니다.

3) 자전거 타요.

아침에 하면 좋은 운동 세번째에요! 자전거 타기는 관절에 무리를 주지 않는 유산소 운동으로서 체중조절과 체력향상 등에 도움이 되는 운동입니다. 자전거는 체중을 분산하여 무리 없이 관절을 강화해 주기 때문에 관절염도 예방할 수 있습니다. 또한 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 순환기계통을 강화하는 운동법으로도 효과적입니다. 하루 30분, 일주일에 3~5회 정도 운동하는 것이 좋으며 반드시 안전장비를 갖추고 운동하는 것이 좋습니다.

4. 에어로빅 입니다.

아침에 하면 좋은 운동 4번째에요! 에어로빅은 요가보다 템포가 빠른 유산소 운동이자 전신운동으로 몸 곳곳의 근육을 사용해 스트레칭함으로써 밤새 굳어 있던 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 에어로빅의 특성상 경쾌한 음악에 맞춰 운동을 하게 되므로 기분 좋게 아침을 시작할 수 있고 심리적으로도 긍정적인 영향을 미칩니다. 난이도가 낮은 기본 동작만 꾸준히 운동해도 온몸의 근육이 풀려 몸이 가벼워지는 효과를 누릴 수 있습니다.

5. 걸읍시다.

아침에 하면 좋은 운동 5번째에요! 아침 운동에 있어서는 밤새 굳어 있던 근육을 풀어주는 것이 무엇보다 중요한 과정입니다. 준비운동을 하지 않은 상태에서 운동을 해 버리면 근육이 놀라거나 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 가벼운 걷기는 근육과 관절을 유연하게 풀어주는 운동법으로 아침 운동에 적합합니다. 몸을 어느 정도 푼 후 빠르게 걷거나 파워워킹을 하여 운동효과를 높여가는 것이 좋습니다.

6. 배드민턴입니다.

아침에 하면 좋은 운동 6번째에요! 배드민턴은 달리기와 도약, 회전 등 다양한 근육을 사용할 수 있는 전신운동인 만큼 큰 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 근육과 관절을 강화해주는 대표적인 운동으로 같은 시간 달리기를 한 것에 비해 칼로리 소모량이 1.5배에 달해 다이어트에도 도움이 됩니다. 일주일에 3~5회 정도가 적당하고 체력이 부족한 경우에는 팀을 이뤄 운동해주는 것이 좋습니다. 배드민턴을 치기 전에는 가볍게 몸을 풀어서 근육통이나 관절 부상을 예방해야 합니다.

7. 조깅입니다.

아침에 하면 좋은 운동 7번째에요! 누구나 쉽게 즐길 수 있는 대표적인 아침 운동인 조깅은 심폐를 강화하고 지방 연소를 돕는 유산소 운동으로 근육과 뼈를 단련하는 데도 효과적입니다. 처음에는 천천히 시작하고 익숙해지면 속도를 높이면서 운동 거리도 짧은 거리에서 서서히 늘려가는 것이 좋습니다. 일주일에 3~4회 정도가 적당하며 매일 꾸준히 운동할 경우에는 먼 거리를 달리는 것보다는 적당한 거리에서 무리하지 않는 것이 좋습니다.

8. 요가입니다.

아침에 하면 좋은 운동 8번째에요! 아침 식사 전에 공복 상태에서 실시하면 훨씬 큰 효과를 얻을 수 있는 요가도 아침 운동으로 추천합니다. 전신에 유연성을 붙여 근육을 풀어주는 것은 물론 피부에도 좋은 운동입니다. 특히 공복상태에서의 요가는 간에 축적되어 있는 불필요한 지방을 에너지로 사용하게 되므로 다이어트를 할 때에도 도움이 됩니다. 또한 침착하고 정적인 운동으로 명상을 병행하여 차분하게 하루를 준비할 수 있습니다.

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