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비타민A가 많은 음식 간단정리

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비타민A가 많은 음식에 대해 탐구하겠습니다. 이 글을 모두 읽으면 비타민A가 많은 음식을 이해하게 되실 것입니다. 비타민A가 많은 음식의 지식이 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

 

비타민A가 많은 음식

송이버섯 효능 간단정리

비타민A의 효능을 쉽게 살펴보면 신체저항력을 강화시켜 면역력을 높여줍니다. 또한 생체막 조직의 구조와 기능 조절을 하여 시력을 유지시켜 주기 때문에 요즘처럼 TV, 컴퓨터, 스마트폰으로 눈이 피로해지고 각막에 많은 영향을 주고 있는 요즘 같은 시대에 특히 필요한 필수 비타민입니다.

또한 비타민A 여드름이라는 수식어가 어울릴 정도로 비타민A는 피부에도 영향을 미쳐 비타민A 연고, 비타민A 크림, 비타민A 화장품, 비타민A 음식 등 비타민A를 포함한 많은 종류의 제품이 출시되고 있습니다. 비타민A의 하루 권장량은 하루 300UG를 섭취하면 됩니다.

1) 브로콜리

비타민 A가 많은 음식의 종류가 첫 번째! 브로콜리에는 비타민 A 외에도 많은 영양 성분이 함유되어 있는데 채소 중에서도 특히 단백질을 많이 함유하고 있는 것이 바로 그 특징입니다. 식이섬유와 비타민C, 비타민K, 그리고 철분도 풍부합니다.

2) 시금치

비타민 A가 많은 음식의 종류 2번째! 시금치즙 1/2컵에는 비타민 A 일일 권장량의 229%가 함유되어 있습니다. 시금치에는 칼륨 비타민K 식이섬유도 들어 있습니다. 또 당뇨병에 좋은 효과를 나타내는 다른 항산화물질도 포함돼 있습니다.

3) 당근

비타민 A가 많은 음식, 세 번째! 당근은 대부분의 오렌지색 채소와 마찬가지로 비타민 A가 매우 풍부한 식재료입니다. 당근에는 베타카로틴과 항산화 물질이 들어 있습니다. 생당근 1/2컵에는 비타민 A 일일 권장량의 184%의 비타민 A가 함유되어 있습니다.

4. 망고

비타민 A가 많은 음식의 종류는 4번째! 망고는 맛도 좋고 비타민 A도 풍부한 과일입니다. 비타민A 외에도 비타민C도 풍부해 망고 1개는 오렌지 1개보다 많은 비타민C를 함유하고 있습니다. 이 달콤한 과일인 망고를 건강 디저트로 먹거나 스무디에 넣어 섭취하거나 껍질을 벗긴 채 먹어준다면 비타민A 하루 권장량의 약 절반을 섭취할 수 있습니다.

5. 케일

비타민 A가 많은 음식의 종류는 5번째! 케일은 짙은 녹색을 띤 잎 채소입니다. 주황색을 띠는 과일과 야채에 더해 케일에도 비타민A가 풍부하게 들어 있습니다. 케일에는 매우 많은 영양이 함유되어 있어 건강에 매우 좋은 슈퍼푸드입니다. 수많은 영양소 중에서도 특히 비타민A와 비타민K, 칼륨, 칼슘, 그리고 신경과 근육의 기능을 돕는 일을 수행하는 전해물질이 많이 들어 있습니다.

6. 붉은 피망

비타민 A가 많은 음식의 종류 여섯 번째! 비타민 C와 비타민 E도 많이 함유된 붉은 피망 1/2컵에는 하루 비타민 A 권장량의 47%가 함유되어 있습니다.

7. 우유

비타민 A가 많은 음식 종류 일곱 번째! 우유 한 잔을 마시면 하루 권장량의 10%인 비타민 A를 섭취할 수 있습니다.

8. 토마토

비타민 A가 많은 음식의 종류는 8번째! 비타민 A를 가장 많이 함유하고 있는 식품 중 하나인 토마토에는 비타민 A 외에도 비타민 C와 비타민 E, 칼륨, 마그네슘, 그리고 포만감을 얻을 수 있는 식이섬유가 함유되어 있습니다. 저염 토마토 주스 한 잔에는 하루 비타민A 권장량 16%의 비타민A가 함유돼 있습니다.

9. 호박

비타민 A가 많은 음식의 종류는 9번째! 비타민 A가 많은 음식인 호박은 칼로리가 낮고 식이섬유와 마그네슘, 그리고 칼륨도 많이 함유되어 있습니다.

10. 작은 칸

비타민 A가 많은 음식의 종류, 10번째! 많은 비타민 A를 함유하고 있는 소간 약 85g에는 하루 비타민 A 권장량 444%가 함유되어 있습니다. 소의 간과 양파의 조합으로 맛있는 식사를 할 수 있습니다.

11. 고구마

비타민 A가 많은 음식의 종류 11번째! 비타민 A가 풍부한 고구마에는 이외에도 비타민 C와 비타민 B6, 식이섬유, 칼륨, 그리고 음식을 에너지로 바꾸는 작용을 수행하는 나이아신이 함유되어 있습니다.

12.드라이 살구

비타민 A가 많은 음식 종류는 12번째! 건살구 10개에는 하루 비타민 A 권장 섭취량의 25%가 함유되어 있습니다. 이외에도 칼슘과 인, 칼륨, 비타민C가 함유돼 있습니다.

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