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관절염 예방법 간단정리

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관절염 예방법을 알려 드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽고 나면 관절염 예방법을 이해하게 되실 겁니다. 관절염 예방법의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

관절염 예방법

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몸의 동작이 유연해지려면 관절 건강이 가장 중요합니다. 하지만 나이가 들어 연골이 닳으면 뼈끼리 부딪히게 돼 염증과 통증이 생기는 것이 퇴행관절염입니다. 예전에는 노화로 인한 자연스러운 현상으로 여겨졌으나 관절염에는 여러 원인이 있는 것으로 밝혀진 뒤 퇴행관절염 대신 골관절염이라는 용어를 사용하고 있습니다.

골관절염의 주요 증상으로는 관절통, 굳힘 등이 있으며 관절을 움직일 때마다 관절 마찰음이 들리고 아침보다는 저녁 또는 운동 후 관절이 붓고 열이 나며 아픕니다. 골관절염은 남성보다 여성에서 약 4배 많이 발생하며 주로 체중 부하가 큰 관절, 즉 무릎 관절, 엉덩이 관절이나 평소 자주 사용하는 손관절에서 나타났습니다.

이처럼 나이가 들면서 피할 수 없는 골관절염을 치료하는 방법은 없는 것일까? 일반적으로 골관절염은 나이가 들면서 관절이 점차 퇴행성 변화를 겪는 것을 의미하므로 완전히 정상적인 관절로 돌아갈 수는 없습니다. 하지만 관절 통증은 조절하고 치료 부작용은 최소화하면서 관절의 기능과 삶의 질을 개선할 수는 있습니다. 골관절염은 신체적인 면뿐만 아니라 통증으로 인한 수면장애, 외로움 등 심리적인 면까지 영향을 미치기 때문에 삶의 질을 유지하고 독립적인 생활을 위해서는 적절한 약물치료와 규칙적인 재활운동, 그리고 생활수칙 준수 등이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

1) 규칙적인 운동

관절염 예방법 첫째! 무리하지 않는 선에서 규칙적인 운동을 당연히 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 관절염에 추천하는 운동으로는 걷기나 자전거, 수영 등이 좋고 일주일에 2~3회 정도 무리를 하지 않는 한 30분에서 1시간 미만으로 하는 것이 좋습니다. 적당한 운동은 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓혀 운동 전 스트레칭을 해주는 것이 더 좋습니다. 다만 관절에 많은 충격을 줄 수 있는 경사가 높은 산에 오르는 행동이나 줄넘기 등은 관절염에 좋지 않습니다.

2) 바른 자세

관절염 예방법 두 번째! 관절염은 종류에 따라 무릎과 엉덩이, 척추, 손, 다리, 발목 그리고 팔꿈치 등 여러 곳에서 이상이 생기지만 일상생활에서 평소 관절에 높은 압력을 주게 되는 쪼그리고 앉는 자세나 계단을 자주 오르는 행동, 습관적으로 손가락 관절이나 목 관절을 제대로 구부리는 행동, 손 씻기, 무리한 운동은 잘 하지 않는 것이 좋고 대신 스트레칭을 자주 하는 것이 좋습니다. 또 일상생활에서 무거운 것을 들어올릴 때가 가끔 있는데 무거운 것을 들뜨게 될 때는 최대한 몸에 붙이고 천천히 들어 올리는 것이 좋습니다.

3. 뼈에 좋은 음식을 섭취한다 관절염 예방법 네 번째! 뼈 건강에 도움이 되고 관절을 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 뼈에 좋은 영양소 성분으로 칼슘과 오메가3 지방산, 비타민D, 비타민B, 그리고 항산화 비타민 등이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋은데, 이러한 음식으로는 우유와 달걀, 토마토, 브로콜리, 고등어, 청어, 연어, 오렌지 그리고 귤 등이 있습니다.

4. 나트륨, 카페인 섭취 줄이기 관절염 예방법 여섯 번째! 나트륨과 카페인은 관절염을 가져올 수 있는 습관 중 하나인데 카페인은 칼슘 배설을 촉진하고 나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이루지만 나트륨 배설이 많으면 칼슘도 함께 배설되므로 음식을 얇게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

5. 체중 관리

관절염 예방법 세 번째! 체중 1kg 증가는 무릎에 약 3~5배 하중을 줄 수 있으며 체중 관리를 하는 것도 관절 건강을 지키는 방법 중 하납니다. 관절도 견딜 수 있는 체중의 한계가 있지만 체중이 많으면 무릎에 압력을 가해 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다. 따라서 비만이 되지 않도록 평소 체중조절을 해야 하며 다이어트를 할 때에는 무작정 음식만 줄이는 것보다는 영양을 골고루 섭취하는 식단을 짜고 적당한 운동과 함께 병행해 정상 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

6. 발에 맞는 신발을 십니다.

관절염 예방법 일곱 번째! 발목관절염의 경우 골절 등 외상으로 시작되므로 평소 계단을 오르거나 발꿈치가 땅에 닿지 않도록 올렸습니다. 낮추기, 오목한 부분에 밴드를 걸어 당기는 운동 등으로 발목 근력을 강화시키는 것이 좋고 발목이 좌우로 어긋나 부러지거나 발 부상을 방지하기 위해 발에 꼭 맞는 신발을 착용하는 것이 좋으며 꽉 끼는 신발, 너무 큰 하이힐, 큰 키의 신발 등은 피하는 것이 좋습니다.

7. 금연, 금주

관절염 예방법 다섯 번째! 역시 담배는 무엇이든 질환에 좋지 않습니다. 물론 관절 건강에도 해롭겠죠? 흡연은 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만들어주는 조골세포를 파괴하기 때문에 담배는 끊는 것이 당연하며 술도 소량만 마실 것을 권합니다.

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관절염 예방법을 공유해보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신게 있다면 상단의 글들을 참고하십시오. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 저에게 힘이 됩니다.

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